koniec diety/treningów/cyklu na mase.. i co dalej?

siema
za jakiś tydzień kończę cykl kreatynowy, przez 6 tygodni przybyło mi ok.4-5kg, krótko mówiąc jestem bardzo zadowolony z efektów, oczywiście dieta jest, trening 3x tyg. I szczerze mówiąc, to sam nie wiem co dalej...? Czy jak skończę cykl na kretce to mogę nadal masować i ćwiczyć tym samym planem na siłce? Czy raczej lepszym rozwiązaniem byłby typowy trening na siłę?
Wiem, że ja sam to powinienem wiedzieć ale może doradzicie mi coś sensownego żeby efekty nie spadły a wręcz przeciwnie, żeby z czasem było co raz lepiej.
Z góry dzięki i pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: ...

Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie rok, dwa miesiace profesjonalniej

Uprawiane inne sporty: karate, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Możesz zrobić tydzień albo dwa roztrenowania.

Co będziesz robił to zależy od twoich celów, mozesz masować. Co do treningu typowo na siłę to bym się raczej wstrzymał bo siła wzrośnie jeśli będzie progres w ciężarze w planie treningowym.

Plan zmienia się aż przestanie przynosić efekty więc jeśli jest progresja i daje efekty to możesz dalej nim ćwiczyć.



Pzdro

ok dzięki wielkie

Viren, mam jeszcze jedno pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. Jeżeli wykonuję go w każdym seansie na siłce czyli 3x w tygodniu, to jest to za mało? i jeszcze jedna sprawa skoro mam 2 serie to ile powtórzeń zrobić, czy 10 a 30 będzie miało jakąś różnicę?

znalazłem na forum coś takiego: www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html
post co prawda trochę stary, ale interesujący więc przeczytałem.

Ćwiczenie brzucha codziennie jest dobrym rozwiązaniem tak jak pisał Si2uiel w swoim poście?

bo chyba powinien być jakiś czas regeneracji zawsze żeby mięśnie rosły..

trenowanie codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem. to jest old school, tak jak zdążyłeś zauważyć, trzeba mięśnią dac czas na regenerację, i tu pojawia się magiczne słowo hipertrofia, i czas trwania hipertorfi po treningu. to one wyjąśniają dlaczego należy dać mięśnią czas po treningu.

Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2010-02-26 12:17:20

no ale czy na mase miesniowa brzucha ma to jakies znaczenie czy robie 10 czy 30 powtorzen?

nie.
a mianowicie, nie przytocze Ci teraz naziwsk i imion, ale i są kulturyści,któzy ćwiczą w zakresie potwórzeń powyżej 15 ruchów, wszystkie partie, nie tylko brzuch i budują tym masę.
Wiesz też, że każdy ma inną propocę włókien czerownych di białych, i wedłu tego powinieneś kierować się treningami.
Ja mam (nad czym ubolewam) przewagę czerwonych. Trenuję w zakresie 12-15 rps zazwyczaj.

zdr!

ok rozumiem. dzięki