dieta redukcyjna prosze o pomoc

Witam mam problem z dieta redukcyjna robie to pierwszy raz!!! Dałem ta diete do sprawdzenia na sfd i ktos napisał ze jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło  po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/
Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam 3 lub 4 razy w tygodniu a tu efektu nie ma proszę o pomoc
Moja dieta
9 godz
sniadanie
250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5
oliwa z olwek 10 g 0/9/0
razem 611,5 kacl
12 godz
Posiłek 2
Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0
Papryka 0,5/0,1/1
Cebula 1,4/0,4/5,2
Chleb razowy 50 g 2,8/0.8/22,8
oliwa z oliwek 10 g 0/9/0
razem 423
15 godz
Posiłek 3przed treningowy
100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 43/2,6/o
razem 542 kacl

Posiłek 4 po treningowy
Godz 18/19 zalezy od treningu
100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0
100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5

Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
Razem 869 kacl

Posiłek na noc
Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5
Razem 99 kacl orzechy

Sumując wszystko wyglada to tak :
Białka 145,4
Tłuszcz 65,5
Węglowodany 252
Kacal 2477

Moje zapotrzebowanie 2923 kacl
Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę dodac wpc rano
Węgle 300 przy takiej ilość chce zostac czyli 252 g
Tluszcz 185 tu jest spory brak

Moja waga 88 wzrost 182 wiek 25

Prosze o pomoc!!!

Co to za dieta? Dla anorektyczek?
Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g jak nie wiecej, tluszcz podbic, wegle max 200g, ale z nich bedzie trzeba ciac pozniej.
Za duzo nabialu wcisnasz.

witam troche nie rozumiem to co tu pisze "Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g" "Za duzo nabialu wcisnasz" sorry ale nie rozumiem ale i tak dzieki

białko mam przyjete 2g na kilo masy czyli 174

Z jedzenia wyszło Ci 2477kcal a masz mieć 2923 jeśli to dobrze obliczyłes o to chodziło obliques. Białka jeśli ćwiczysz to te 200g/kg powinieneś szamać a jest min 1/4 za mało. A co do nabiału wszelakie mleka itp zawierają dużo laktozy i nie są takie przyjazne dla organizmu, białko czerp nie z nabiału lecz z ryb, mięsa .

Edit: podbij tę kaloryczność do tych 2923 i zobaczysz po tygodniu jaka będzie reakcja, jak nie będziesz chudł to wtedy dopiero tniesz kcal z węgli.

Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2010-02-24 13:35:54

ale ja juz wiem ze jak bede miał 2923 kacl dziennie to nie bede chudł juz przez to przechodziłem juz jakis czas temu dałem do sprawdzenia diete i kalorie obnizam stopniowo nie odrazu 500
a co do biłka wyszło ze jem 145,4 ale dopisłem ze dodam 30 g wpc i bedzie git zakładajac ze jem 2g białka an kilo masy ale moge zwiekszyc do 200 g dziennego zapotrzebowania

ale chyba rozumiesz ze 100kcal pochadzacych z bialka nie ma takiego samego wplywu na organizm jak 100kcal pochodzacych z ciasteczek?
Wiec na poczatek uklada sie diete optymalna, a nie jakiekolwiek 2900kcal tylko TE WLASCIWE 2900kcal z odpowiednia iloscia bialka, tluszczy i wegli i pozniej zaczyna sie obnizac z wegli. I tyle

ale patrzac na moja diete to nie mam tak naprawde z czego odjac te weglowodany w diecie mam 252 ww a według ciebie mam ich jesc 200g

np nie zjesc chleba razowego w drugim posilku, zmniejszyc ilosc ryzu w przed i potreningowym ... mozliwosci jest wiele

ale czy to nie jest tak ze musze zjesc po treningu 1g ryzu na kilo masy i podobno tez jest dobrze zjesc przed treningiem to samo tzn u mnie 100g piersi + ryz 100g poprostu ja jak ide na trening przewaznie jest to 2 godziny intensywnych cwiczen i wydaje mi sie ze nie bedzie dobre jak zrezygnuje z ww przed i po treningu ale z razowego moge zrezygnowc tylko znowu bede miał problem bo on jest kaloryczny ibedze musiał go zastapic czym innym tez kalorycznym tylko najgorsze jest to ze jestem na etapie szukania pracy i nie mam zbyt duzo kasy bu kupowac dobre jedzenie ale cos wymysle ułoze odnowa diete i dam do sprawdzenia :)