masownia
Hej
Aktualnie mam 23 lata. Waga 83 kg. Wzrost 172 cm.
jeszcze 4 lata temu ćwiczyłem trochę na ławeczce i ze sztalgielkami.
Natomiast od 4 lat nie mam styczności z ćwiczeniami.
Przytyło się trochę, bo ważyłem około 73 kg.
Moim celem, który chciałbym zrealizować na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry prawie), poszerzenie barków, ramiona, plecy, biceps, triceps. Ogolnie cała góra brzuch i nogi oczywiście.
Brzuszek delikatnie zaczął wystawać, więc chciałbym przenieść to co mam w nim w stronę góry- klatka, ramiona bary. Wagę chciałbym pozostawić taką jaką mam + ewentualnie do 85 kg jeżeli będzie ładniejsza budowa ciała.
Chciałbym prosić Was - profesjolnalistów o ułożenie takiego planu który by mnie nie zniechęcił od razu. Pamiętam jak dwa lata temu sam sobie zadałem plan, który okazał się falstartem. Ruszył tak ostro że przez 3 dni dosłownie nie mogłem zginąć łokci.
Plan który by mnie interesował to taki który jest nastawiony głównie na rozbudowe góry. Plus do tego kiedy brzuszki itp.
Oczywiście też jakaś dieta, bo w tej chwili za dużo róznych świnstw.
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 83
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Aktualnie mam 23 lata. Waga 83 kg. Wzrost 172 cm.
jeszcze 4 lata temu ćwiczyłem trochę na ławeczce i ze sztalgielkami.
Natomiast od 4 lat nie mam styczności z ćwiczeniami.
Przytyło się trochę, bo ważyłem około 73 kg.
Moim celem, który chciałbym zrealizować na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry prawie), poszerzenie barków, ramiona, plecy, biceps, triceps. Ogolnie cała góra brzuch i nogi oczywiście.
Brzuszek delikatnie zaczął wystawać, więc chciałbym przenieść to co mam w nim w stronę góry- klatka, ramiona bary. Wagę chciałbym pozostawić taką jaką mam + ewentualnie do 85 kg jeżeli będzie ładniejsza budowa ciała.
Chciałbym prosić Was - profesjolnalistów o ułożenie takiego planu który by mnie nie zniechęcił od razu. Pamiętam jak dwa lata temu sam sobie zadałem plan, który okazał się falstartem. Ruszył tak ostro że przez 3 dni dosłownie nie mogłem zginąć łokci.
Plan który by mnie interesował to taki który jest nastawiony głównie na rozbudowe góry. Plus do tego kiedy brzuszki itp.
Oczywiście też jakaś dieta, bo w tej chwili za dużo róznych świnstw.
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 83
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
tg3
