Ćwiczenia po skręceniu kolana

Witam,
na początku stycznia na treningu MT skręciłem kolano-wyrotowanie rzepki. Na pogotowiu nastawienie, zdjęcie i szyna. Po tygodniu punkcja i gips. W sumie nogę usztywnioną miałem około 3-4 tygodnie, później orteza. Teoretycznie zakończyłem leczenie u lekarza, powiedział że wszystko ok. zwolnienie z W-F do maja.
Chciałbym aby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać żeby wzmocnić to kolano żeby w maju móc bez kłopotu powrócić do treningu.

wyprosty nóg na maszynie.zginanie nóg na maszynie(dwugłowe).oczywiście ćwiczenia z bardzo małym obciażeniem.

Bardziej chodziło mi o jakieś rehabilitacyjne ale popróbujemy.

możesz spróbowac w domu robic przysiady bez obciążenia i nie schodzic za nisko to znaczy kośc udowa powinna tworzyć z łydka kąt prosty i przy jakimkolwiek bólu w kolanie przestajemy.chodzi oto zeby wzmocnić mięśnie kolana czyli czworogłowe i dwugłowe uda.co do ćwiczen możesz poszukac na necie właśnei na wzmocnienie tych mięśni.napewno cos znajdziesz co można spokojnie w domowych warunkach robic bez obciązenia.

Wydaje mi się, że bardziej tu na początek pomogą Ci ćwiczenia izomeryczne. Miałem trochę inna kontuzję ale wydaje mi sie, że zasada bedzie podobna. Mam gdzieś w pdf-ie książkę z ćwiczeniami więc jak chcesz to podbij na priv.

to zuploaduj na jakiejś stronce i podaj link

hehe a jak przeczytałem cwiczenia po skręceniu lolka.chyba za duzo pale

http://rapidshare.com/files/146883876/Ortopedia_i_rehabilitacja_-_W._Dega.pdf

jak tam nic nie znajdziesz to na priv maila mogę Ci podełać link do książek.

mógłbyś na innym serwisie bo rapie mam limity i nie dam rady ściągnąć
www.speedyshare.com np