Trening aerobowy

Witam
Mam prosbe, czy moglby ktos mi pomoc ulozyc plan treningowy(aerobowy) dla mamy?
Waga: ok. 85-90kg
Wzrost: ok. 158cm.
I jeszcze z dieta, moglibyscie mi cos podpowiedziec jak ja ulozyc?
Tylko taki "wykonalny" dla mojej mamy bo szczerze mowic to jest gruba jak wynika z wagi. Przez wiosne i lato jezdzi na rowerze, tak gdzies +/- 30km raz w tygodniu bo czesciej nie ma czasu. Z gory dzieki

raz w tyg to stanowczo za mało.proponuje kupić rowerek lub jakiś steper za 200 zł można juz coś wyrwać.na początek 3 x w tyg przez 2 tyg po 30 min.później dokładmy kolejny trening czyli 4 razy w tyg.i znów 2 tyg.potem dokładamy jeszcze jeden czyli będzi etego 5 x w tyg po 30 min.i później nie dokładamy juz treningu a dokładmay czas.czyli co 2 tyg 5 min.docelowo żeby trening trwał 60 min.
co do diety nie ma wielkich cudów.trzeba ograniczyć słodycze.mama powinna zjeść 4 posiłki dziennie co 3-3,5 h posiłek.nie podjadamy.ostatni posiłek 3h przed snem.

ok dzieki a co do cwiczen to moglbys podac jakies takie dla troche takich grubszych kobiet.
No na pewno sie znajda przysiady, pompki, bieg w miejscu, brzuszki, skakanka. I ile cwiczen jej dac w treningu? Czy tylko w treningu te co wymienilem cwiczenia? Czy cos jeszcze dodac, jak tak to jakie(powtarzam ze dla grubszych kobiet)?

na pczątek niech mama robi tylko trening aerobowy co pozwoli mamie przyzwaczaic się do póżniejszych cieższych treningów jakimi sa treningi z obciążeniem.jesli mama jest mocno zmotywowana to proponuje kupic rowerek co bardzo ułatwi sprawe i napewno mama znajdzie 30 min zeby pojeździć w tempie lekkiej zadyszki.trening aerobowy jest najlepszy jesli chodzi o zrzucanie wagi wzmocnienie układu krwionośnego.przy nadwadze mamy nie ma sensu dawać treningu oporowego(przysiady itp.) bo szkoda mamy stawów ściegen,które sa nadwyrężone przy nadwadze.
nie napisałes ile mama ma lat?i czy na coś choruje?
niech mama miesiąc pojeździ na rowerku troche zrzuci) i wtedy cos powoli będzie się myślec nad przysiadamy,pimpkami itd.

39lat
roweru raczej nie bedzie kupowac, ona po prostu chce schudnac, to zadnych cwiczen ma nie robic? zadnych brzuszkow, skakanki itp. ogolnie bez obciazenia?

brzuszkami to ona nie schudnie.oczywiście może robic ale niecj nie liczy że od tego jej brzuch spqadnie.może spróbowac ze skakanka chociaz wątpie zeby wytrzymała 30min skakania.jak nie to jescze zostaja spacery(szybkim marszem).niech mama uważa na to co je i nie objada się na noc to powinnowystarczyc zeby ruszyc z wagą.a jak chce przyspieszyć zrzucanie no to trzeba sie ruszac

Ok dzieki za odpowiedz.
SOG polecial

spox.