Split partia 2x w tygodniu bez drazka i MC

Chciałbym abyście sprawdzili ten plan:
Staż: ok. roku z ostatnio dużą przerwą ( kontuzja )
nie znam aktualnej wagi i wzrostu ale ok. 60kg i 170cm
wiek 16
Przerobilem juz wielokrotnie FBW ostatnio po przerwie od stycznia. Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło
dieta jest

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10
rozpiętki 2x10


wyciskanie z przed piersi 3x10
wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10
szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami )

Wyciskanie waskim chwytem 2x10
wyciskanie francuskie 2x10

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x10
hack przysiady 2x10
uginanie leząc 3x10
wspięcia na palce 3x10

wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka )
wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10

uginanie ramion ze sztangą 2x10
uginanie ramienia o kolano 2x10

przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10

Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam troche z ciągami.

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-02-22 18:29:19

szrugsy niekonieczne w tym treningu

na nogi daj RDL zamiast uginania i hck siady rob z waskim rozstawem nog (dobrze 4glowy skatuje)

na bic 1 cw wystarczy (2 wioslowania masz) na tric tez 1 wystarczy

Mógłbyś wytłumaczyć na czym polega ćwiczenie RDL bo nie mogłem nigdzie znaleźć.
Nie da sie tych szrugsów gdzieś wcisnąć ? zależy mi na nich
A jesli chodzi o biceps i triceps to chcialem troche urozmaicenia dać

romanian dead lift

na sile 2s szrugsow moga byc

Ok. dzieki. sog poleciał