Kcal: 1540
I posiłek
Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego /80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
IV posiłek
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia
I mam następujące pytanie. Specjalnie nie lubię ryb, a mięsa po niecałym tygodniu mam dosyć. Czytając tutaj na forum wnioskuję, że na kolację mogę zamienić sobie twaróg półtłusty i powinno być dobrze.
Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo zostawić raz dziennie, żeby dalej dieta była odchudzająca? Konieczne jest tyle białka, musi go być więcej od węglowodanów?