klatka 2 razy w tygodniu / staz 6 lat dobrze to wykabinowalem?

Witam!
Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić.
krotko o mnie:
staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku.
dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia.
ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od tygodnia znowu powróciłem... o dziwo z sila tak strasznie nie odstaje. Chce pociągnąć jeszcze 2 tyg trening i później zwiększyć nieco intensywność i zapodam shock therappy + storm (już zakupione;-p )
oczywiście cały czas idzie białko i omega3 - to moja stala suplementacja.
i pytanie odnośnie klatki bo mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg.

PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO):

1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6

2.wyciskanie hantli skos góra odwrotna progresja 6,(8-10),(12-15)pow.

3.przenoszenie hantla w opadzie za glowe (lezac na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z pow. od 8 do 12 trzy serie

4. rozpiętki plaska 3x10pow.

WTOREK - BICEPS TRICEPS

ŚRODA - SAUNA

CZWARTEK-PLECY,lekko nogi

PIATEK BARKI LEKKO KLATKA:

1.Rozpietki na ławce skos góra w bramie 3x10-12pow.

2.ściąganie linek w bramie z góry 3x10-12pow.

3. tez w bramie stojąc wyciąganie do góry linek dolnych wyciągów
(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi ćwiczenie na środek,gore klatki - pokazał mi je ostatnio koleszka na siłowni a chce rozwinąć ta cześć klatki bo bida) 2-3 serie po 10-12pow.

sobota - basen

pytanie takie czy dobrze zrobiłem dzieląc trening na podstawowe ćwiczenia w jednym dniu i izolowane w innym z mniejsza intensywnością z postawieniem bardziej na technikę a niżeli na ciężar.
wiem ze mam taka psychikę jaka mam i jak sie drowe tych linek w czwartek to będę dawał max ale na małych ciężarach.
drugi plus to taki ze atakując izolowanymi na samym początku ćwiczenia mam więcej siły i bardziej mogę popracować nad tym nad czym trza

no i wiadomo ze będzie shock therappy i storm a cyklu nie miałem juz ho ho ze 2 lata. wiec pewnie będę chodził jak poklepany to wnioskuje ze regeneracja tez zrobi swoje. Chodzi o to czy dobrze to sobie podzieliłem?

Podział nieco o kant... Nogi jeśli nawet lekko to i tak raczej nie z plecami. Pomijając w ogóle fakt taki, że brak treningu nóg jest proszeniem się o mega stagnację. O ,,lekkim" treningu nóg nie piszę bo coś takiego nie istnieje. Nogi potrzebują porządnego kopa. I za takiego kopa potrafią odwdzięczyć się w postaci przyrostów CAŁEGO ciała. Naprawdę brak porządnego treningu nóg to wielki błąd.
Co do samej klatki podział jak podział. Zależy jak wpłynie.
Wywaliłbym wogóle przenoszenie.
1 dzień. płaska lub poręcze
brama

2 dzień. Skos sztangą lub hantlami
rozpiętki lub power rozpiętki

W ten sposób do każdego ciężkiego ćwiczenia podejdziesz świeży. Inaczej, zazwyczaj, skos po klatce nie pozwala już na wykrzesania max siły. Tu z każdym treningiem płaską i skos zrobisz dokładnie, a wykończysz izolacją. Kwestia też czy będzie pełna regeneracja ramion po wtorku.

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps

wtorek nogi

czwartek plecy, biceps

piątek klatka góra, barki


Taki podział miałby sens.

Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała.

przysiad
forma martwego ciągu
wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki
żuraw
wyprosty
uginania

wspięcia na łydki


dół i środek klatki:

wycisk na skosie ujemnym
młotki na płaskiej
rozpiętki na płaskiej


góra:

wycisk sztangi na skosie
rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót rozpiętka)


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-20 00:13:49

jak dlugą miales przerwę, jak z jej efektami?

rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót rozpiętka)
:P
to o czym mówisz to con combo eks ;P.
rozpietki kombinowane to sztangielki + brama :).

Racja, rąbnąłem się


Mniejsza o nazwę Jodełko kiedy wytłumaczyłem ocb

Jakoś żyję ze świadomością że nie jestem nieomylny


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-20 23:27:57