Plan diety dla staruszka :-)

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden.

Moja obecna dieta wygląda tak:

10.00 pobudka
10.30 śniadanie - 50g płatków owsianych, 300ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku
13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryży białego lub brązowego lub kaszy, warzywa
15.30-17.30 trening
18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5%
18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, warzywa
21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego
24.00 lub 1.00 sen

Proszę o merytoryczne komentaże. Z góry dziękuję.

Nie dodałem, że jestem chyba typem endomorfika: ciężka budowa ciała, grube kości, duża masa mięśniowa z tendencją do tycia.

Acha i jeszcze jedno. Chcę już zrzućić tę zimową kołderkę z brzucha

Nie ten dział

Do działu odżywianie proszę się zgłosić

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy?

i na co to dieta? redukcja? masa? zero?

na moje oko za malo jedzenia

Kurcze jeszce jedno, jakieś dane:
wiek - 36 lat
wzrost - 180cm
waga - 95-96kg
talia - 97cm na luzie

Czy coś jeszcze?

Głównie to na redukcję tłuszczu, który umiejscowił się na brzuchu.
Z moich wyliczeń wynika, że zjadam ok. 180g białka, ok.180g węglowodanów i ok.37g tłuszczy.

głównie to pomyliłeś działy

temat powinien znaleźć się w odżywianiu/odchudzaniu

na oko za mało tłuszczy, poza tym zacznij od oszacowania ogólnego zapotrzebowania na energię

Sorry, nastąpiła jakaś pomyłka z mojej strony. Oczywiście chciałem zamieścić posta w innym dziale, ale nie wiem jak sie tu znalazł. Czy moderator może go przenieść w inne miejsce czy muszę założyć kolejny post? Dzięki