mam 16 lat 174 wzrostu 68kg

Witam . Moze byly juz takie tematy ale mam troche slabego neta i nie chce mi sie szakac tego bo troche to zajme . ;/
Mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 68kg..
Co bym mogl stosowac zeby nabrac na siebie gdzies do 80-85 kg i byla to masa miesniowa ?
Dodam ze trenuje SW..
Czy kreatyna dala by rade bez zadnych innych odzywek ?
Czekam na madre odpowiedzi ; ]
Pozdro. !

ankiete wklej, sądze ze dopiero zaczynasz przygode z siłką, wiec suple sobie odpuść...
i heh, nie mysl ze to takie łatwe nabrac 20 kg mięsa ;o poprostu ćwicz i cwicz a z czasem efekty beda... na poczatku bedzie łatwo wiec nie nie zniechęcaj ;] na kreatyne za wczesnie... :)

Gainera lub odżywkę 50/50 typu master mass lub build up możesz sobie spokojnie pić. Kreatyna raczej odpada bo (jeżeli SW to sztuki walki) spuchną ci łydki i nikogo nie kopniesz. Poczekaj z nią do etapu budowania siły. A i tak przyrostu 15 kg nie spodziewaj się za szybko.