Vobler
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami)
odżywki: mass xxl
dieta:jest
wiek: 18
mężczyzna
wzrost: 170 cm
Waga: 73 kg
cel: masa + siła
OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową
TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW)
Plecy + Kaptury
1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klatki/za kark w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania 12,10,10,8)
2.wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
4.martwy ciąg 12,10,8,6
***
1.szrugsy 25,20,15
Nogi+ Barki + Przedramiona
1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2.wypychanie nóg w siedzeniu 12 10 8
3.przysiady wykroczne 12 10 8
4.napinanie łydek w staniu z ciężarem 20,15,10
NA KONIEC dodatkowo BIEGAM NA BIEŻNI.
***
1.wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
3.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8
***
1.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12,10,8
2.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20,15,10
Biceps + Triceps (Superseria)
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 12,10,8,6
***
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8
2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8
***
3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8
3.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10,8
***
*na „dobicie" bicepsów ćwiczenie 21
Klatka + Brzuch
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8
3.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,6
4.krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 12,10,8
BARDZO PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywne
Uprawiane inne sporty: nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Horse power około tydzień + gainer mass xxl
odżywki: mass xxl
dieta:jest
wiek: 18
mężczyzna
wzrost: 170 cm
Waga: 73 kg
cel: masa + siła
OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową
TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW)
Plecy + Kaptury
1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klatki/za kark w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania 12,10,10,8)
2.wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
4.martwy ciąg 12,10,8,6
***
1.szrugsy 25,20,15
Nogi+ Barki + Przedramiona
1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2.wypychanie nóg w siedzeniu 12 10 8
3.przysiady wykroczne 12 10 8
4.napinanie łydek w staniu z ciężarem 20,15,10
NA KONIEC dodatkowo BIEGAM NA BIEŻNI.
***
1.wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
3.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8
***
1.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12,10,8
2.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20,15,10
Biceps + Triceps (Superseria)
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 12,10,8,6
***
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8
2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8
***
3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8
3.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10,8
***
*na „dobicie" bicepsów ćwiczenie 21
Klatka + Brzuch
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8
3.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,6
4.krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 12,10,8
BARDZO PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywne
Uprawiane inne sporty: nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Horse power około tydzień + gainer mass xxl
Krzysztof Piekarz
eeroo
