Trening . Prosze o Sugestie.

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego :
Pon:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (10 - 10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (10 - 8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (10 - 8)
- Podciąganie na drążku 2s (8 - 5)
Nogi:
- Przysiady 2s (12 - 10)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (10 - 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (10 - 8)
Aero
- Bieganie

Czwartek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8)
Barki:
- Military press 2s (10 - 8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10 - 10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (10 - 8)
- Unoszenie z opadu 2s (10 - 8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (8 - 8)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (10 - 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10 - 10)
Aero
- HIIT

Piątek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (10 - 10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (10 - 8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (10 - 8)
- Podciąganie na drążku 2s (8 - 5)
Nogi:
- Przysiady 2s (12 - 10)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (10 - 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (10 - 8)
Aero
- Bieganie

Sobota: Basen

Co wy na taki trening ? Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: Przyrost mięśni / rzeźba

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: Pływanie, Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, sztangielki

Dieta: Redukcja

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Carmel0 w dniu 2010-02-17 22:24:52

Zmieniony przez - Carmel0 w dniu 2010-02-17 22:32:27

poszukaj skroconych gotowych FBW