plan do oceny masa 2xpartia w tygodniu

pn
klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie
triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie
wt
plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie
biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie
nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie
śr
wolne
czw
barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie
kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie
pt
klatka 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie)
biceps 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie)
nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie (tak samo jak w wt)


wcześniej robiłem tak samo klatkę w pn i pt ale tak jest jakoś lepiej, bo wtedy miałem uczucie przetrenowania w 4 - 6 tygodniu bo na świeżego od razu łapałem ciężary i robiłem 2 tyg. przerwy niby postęp był, ale miałem uczucie lekkiego przemęczenia, ale ten plan jest chyba lepszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 63kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży

Dieta: średnia

Przeciwskaznania medyczne: astma

Zażywane suplementy: brak

caly czas jedziesz splitem ??

tak co 2 miesiące będę troszkę zmieniał.

to dobry ten trening???

poczytaj o HBW moze sie spodobac

ok ale daj linka