Porada co do wykonywania treningu

Tu jest cały trening z ankietą:

https://www.sfd.pl/Jak_wykonywać_trening_-t571746.html


Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka.

Trening nie jest już taki ciężki, daje rade, nie ma tkiego wycieńczenia jak po poniedziałku. Tylko teraz czytając twoje wypowiedzi to nie wiem, czy dobrze go wykonuje.

Można z tego zrobić FBW ale bym zmienił kolejność na:

1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15,
2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15,
3) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12,
4) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10
5) Pompki 3x max,
6) Pompki z nogami wyżej 2x max,
7) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15,
8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15,
9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15,

Brzuch/łydki/kaptury

Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce.


Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka :

- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki





Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-18 21:33:21

To ja już nie wiem. Moim celem jest wytrzymałość, a konkretnie do czerwca chce wyrobić 20 podciągnięć nachwytem na drążku. W czerwcu akurat są egzaminy do szkoły oficerskiej, na które się wybieram. Na podciąganie to mam ten uprooszczony trening Armstronga, a żeby ogólnie zwiększyć wytrzymałość mięśni na zmęczenie i je wzmocnić to wykonuje plan który podałem w pierwszym poście. Jak myślisz Viren, jeżeli będę wykonywał ten plan jak do tej pory (czyli każda seria i ćwiczenie po kolei jak jest rozpisane) to zwiększe swoją wytrzymałość i ogólnie czy trening jest dobry pod wojsko?

W dziele trening dla zaawansowanych Puma napisał artykuł o treningu dla przyszłego żołnierza.

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Może ci się przydać


Pzdro

Czytałem go, ale już troche za późno na zmiane treningu, przygotowywanie miejsca i przedmiotów do ćwiczeń (wiadomo domowe warunki) i w ogóle.

Jedynie o co mi chodzi teraz to to, czy jak będe wykonywał ten trening jak do tej pory (czyli każda seria i ćwiczenie po kolei jak jest rozpisane) to czy dobry on będzie na zwiększenie wytrzymałości?

Na zwiększenie wytrzymałości polecałbym trening ACT.
Ale on jest trochę inny niż ten który rozpisałeś na 1 stronie, nie ma w nim serii tylko są obwody.


Pzdro

Ok, dzięki za porady, trzym się.