Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander i drążek do podciągania.
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x10
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x10
Wtorek WOLNE
Środa : plecy + triceps
PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
TRICEPS
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Czwartek WOLNE
Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z hantlami - 3x10
2) PPRZYSIADY WYKROCZNE - 3x10
3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x20
4) tu nie mam pomysłu
BARKI
1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3) Wyciskanie sztangielek 3x10
ćw. brałem z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Mam 14 lat, ważę 75 kg i mam 175cm wysokości.