Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;)
Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak :
Trenuję 3 razy tygodniowo
A
-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 5x5
-Pompki na poręczach 3 x max
-Łydki
B
-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5
-Martwy ciąg standard 5x5
-Podciąganie podchwytem 3 x max
-Łydki
Chciałem teraz trochę zgubić "brzuszka" i ogólnie wyrzeźbić się.
Trochę poczytałem (tak, wiem że ilość przeczytanych artykułów niewielka, ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak :
Pon - Krav Maga
Wt - siłownia
śr - krav maga
czw - siłownia
piątek - wolne
sobota - siłownia
niedziela - wolne
Tak więc do konkretów :
Pomyślałem iż mógłbym trenować planem 5x5 na siłowni, po każdym treningu biegać 35-40 minut, a Krav-Maga to praktycznie półtora godziny dosyć intensywnych ćwiczeń aerobowych. Dieta z bilansem ujemnym około 400 kcal, wychodzi mi 2042 kcal, 151 g białka, 185 g węglowodanów i 75 g tłuszczy. Jeżeli chodzi o suplementację to w trakcie mam zamiar zapodać sobie Animal Cuts. Zastanawia mnie jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami, normalnie 3-4 minuty, czy zmniejszyć?
Proszę o porady i opinie w sprawie diety i treningu ;)
Pozdr,
zamo~
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 174
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: półtora roku
Uprawiane inne sporty: krav maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: z bilansem ujemnym
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak