hantle 2x15kg opis ćwiczeń do sprawdzenia jak oceniacie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16(rocznikowo 17)

Waga : 55

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące

Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie

Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek)

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



witam postanowiłem napisać ten temat abyście ocenili moje wypociny na temat treningu mojego
oto czym dysponuje hantle 2x15kg, drążek, 3 pufy z ktorych robie ćwiczenia np rozpietka itd zamiast ławeczki bo nie mam jej;/


PONIEDIZAŁEK
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 8 razy na łape

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3serie po 8 razy na łape

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 razy na łape

-uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy

-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape

- pompki na poręczach 3x 8 razy

- wyciskanie sztangielek 3x8razy

WTOREKprzerwa

ŚRODAA

wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy

rozpietki 3x12razy

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy

pompki na poręczach 3x8reazy

-martwy ciąg hantlami 3x15raz

-miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/

CZWARTEK
odpoczynek

PIPIĄTEK
tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi

weekend wolne


i teraz mam takie pytanie co sądzicie o tym planie? robie go 2 tydzien ale za bardzo nie jestem przekonany czy dobrze robie i czy można się więcej wyciągnąć z tego by dawało to lepsze efekty.


i tak robie 3 serie bo już czasem nie daje rady wycisnąć więcej
przerwy miedzy 1 seria tzn 12powtorzen a nastepnym 12 powtórzeniami robie 30brzuszków

czy w dni wolne tzn wtorek czwartek i weekend robić np pompki, brzuszki podciagnięcia?

zaniedbałem grzbiet całkowicie bo nie uwzględniałem podciagnięć;/

co byście mi radzili

POZDRAWIAM

Kup sprzet jakas sztange etc i dopiero mysl :)
To jest za malo

Zrobisz tym trening.

Np.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


O odżywianiu poczytaj bo chudy jesteś:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 16:39:54