FBW - plan plus pare pytań.

Hej,
Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW.

Siłownia 3x na tydzień, dwa plany:
A:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x
Plecy: Podciąganie na drążku 3x
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x
Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps Pompki na poręczach 2x
B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie lub Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej:
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Klatka: Wyciskanie skośne sztangielkami 3x
Biceps: Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
Triceps Wyciskanie francuskie 2x

I pare pytań:
1) Czy to powyżej ma sens?:)
2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę bezpieczne?
3) Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: siłka, basen, bosk, siłka, basen, siłka czy mogę zachować taką aktywność czy lepiej coś ograniczyć?
4) Jak ćwiczyć dokładnie na masę, jeżeli chodzi o ciężary? Czy mam dokładać po każdej serii tak, żeby było powiedzmy 12-10-8? Bo z tego co czytałem na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń. Czy robić trzy serie na tym samym ciężarze? Jaki powinien być ciężar czy mam mieć zapas na jeszcze dwie serie czy dawać z siebie wszystko?
5) Czy na samym początku zacząć na maszynach, po około 2 tyg przejść na wolne ciężary czy od startować od razu z wolnych? (wiem, że fbw opiera się na wolnych ciężarach, ale pytam jako osoba niedoświadczona z różnymi ćwiczeniami)
Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi, pozdrawiam.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 68.5

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Poważnego brak

Uprawiane inne sporty: Basen, Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt

Dieta: Dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa-lordoza

Zażywane suplementy: -

1. tak ale zamien klate z barkami. brakuje mc ale jesli zdrowie Ci nie pozwola to ok.
2. Sa bezpieczne do czasu gdy nie bedziesz zakladal ciezarow ponad swoje mozliwosci i dbal o technike
3. NIe musisz pamietaj tylko ze wieksza aktywnosc fizyczna w diecie potrzeba zwieekszyc kcal
4. Wedlug mnie 3s po 10powt bedzie ok. progresja z tygodnia na tydzien. a skoro masz poczatki to nawet z treningu na trening chociaz o te minimalne wartosci 0.5kg 1kg
5. Zacznij od wolnych trzymaj technike i nie przesadzaj z kg.

Dzięki wielkie!
Co do tych powtórzeń to dzis wyczytałem, ze z tym to różnie. 12-10-8 to chyba najczęstsza kombinacja przy robieniu na masę. Ale podobno na każdego co innego działa, więc pewnie spróbuję najpierw dostosować ciężary, tak jak mówisz, potem ewentualnie progresja przy powtórzeniach.