NOwy trenic do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

1 BICEPS - TRICEPS
FRANCUSKIE 10 10 10 8
WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8
młot stojąc 4x10

2 Barki nogi plecy
Przysiady 3x10
maszyna 3x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 3x10
wyciskanie z tyłu 3x10
wyciskanie z przodu 3x10
wyciskanie hantli 3x10 na ręke

3Klata i kaptury
- wyciskanie na ławce 4x10
-unoszenia 3x8

.......................................................................................
Brzuszki co drugi trening
- z obciążeniem 25
połówki 30
bokserskie 10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Menthos123

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8078

klatka,biceps
plecy,triceps
nogi,barki

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...

marrriusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

1 BICEPS – Klata
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8
młot stojąc 4x10
wyciskanie na ławce 4x10

2 Barki nogi kaptury
Przysiady 3x10
maszyna 3x10
unoszenia 3x8
wyciskanie z tyłu 3x10
wyciskanie z przodu 3x10
wyciskanie hantli 3x10 na ręke

3TRICEPS plecy
FRANCUSKIE 4x10
WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 3x10

.......................................................................................
Brzuszki co drugi trening
- z obciążeniem 25
połówki 30
bokserskie 10

teraz dobrze ? i czy wszystko czy cos dodac ?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

ankieta.

trening z dvpy

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

marrriusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

czemu co ?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

na biceps masz wiecej niz klate

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

marrriusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

to może dorać mi poto to wsadziłem tu co powinienem zmienic

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

jelsi trening dzielony to cos takiego

klata/tric

wyciskanie lezac sztanga x3
wyciskanie skos hantli x3
rozpietki albo przenoszeni hantla w poprzek lawki x3

wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3
dipsy x3

plecy/biceps

podciaganie na drazku x4
wioslowanie x3
mc x4

ugiannie ramion ze sztanga x3
uginanie ramion z hantlami x3

nogi/barki

przysiady x4
wykroki x3
wspiecia x3

wycisaknie sprzed klaty albo zolnierskie x3
unoszenie hantli na bok x2
unoszenie hantli w opadzie x2

powt okolo 10.

pzdr.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

marrriusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414

1 Klata TRICEPS
wycikanie na ławce skośnej 3x10
wyciskanie na ławce 4x10
FRANCUSKIE 4x10
WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

2 Barki nogi kaptury
Przysiady 3x10
maszyna 3x10
unoszenia 3x8
wyciskanie z tyłu 3x10
wyciskanie z przodu 3x10
wyciskanie hantli 3x10 na ręke

3 BICEPS plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8
młot stojąc 4x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 3x10

.......................................................................................
Brzuszki co drugi trening
- z obciążeniem 25
połówki 30
bokserskie 10

a teraz ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat