dieta. prosba o szybka korekte

PIEWSZY DZIEN

1. sniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Tuńczyk w wodzie 60
Papryka czerwona 50
Cebula 30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 30
len mielony 20

B42/T16/W28/kcal377

2. sniadanie
Orzechy włoskie 30
Makaron dwujajeczny 40
Jabłko 100
Rodzynki suszone 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100

B15/T23/W79/kcal590

3. obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Cebula 40
Koncentrat pomidorowy 30%
Oliwa z oliwek 10
Czosnek
przyprawa do gyrosa/kebaba
curry
papryka slodka mielona
Cebula
mąka ziemniaczana
Kasza gryczana 50
salatka/surowka

B32/T16/W34/kcal410

!!!!!! TRENING !!!!!!

4. potreningowy
Banan 100
Miód pszczeli 30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Płatki owsiane 15
Ryż biały 30
Mleko w proszku odtłuszczone 30
ostrowia 20

B40/T6/W107/kcal567

5. kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 55
Dynia, pestki 30

B31/T7/W12/kcal324



DRUGI DZIEN (tutaj brakuje mi 1/4 wegli :< )

1. sniadanie
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300
Banan 100
len mielony 10
ostrowia 20

B37/T8/W70/kcal395

2. sniadanie 2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Płatki owsiane 30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Jabłko 100
ostrowia 10

B21/T8/W38/kcal271

3. obiad
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie 20
salatka/surowka

B31/T21/W32/kcal442

4. potreningowy 1
wafle ryzowe 20
Miód pszczeli 20
Banan 100
Rodzynki suszone 25

B3/T15/W55/kcal229

5. potreningowy 2
Makrela świeża 200

B37/T24/W0/kcal362

6. kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 55

B25/T7/W9/kcal200



ZAPOTRZEBOWANIE
B 1,9
T 1,0
W 3,5 g/kg

cel - zdrowe odzywianie



DZIEKI ZA POMOC!

w 2psoilku brak bialka
po treningu bez tluszczy wywal to mleko w proszku,jogurt...
na kolacje po co ten jagodowy

poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych i sie tego trzymaj

posilek po treningu to koktajl wiec jogurt jest potrzebny. mleko w proszku zreszta tez moze byc gdyz nie wprowadza ani grama tluszczu do posilku. jagodowy po to aby twarog mozna bylo jakos przelknac. to sa znikome ilosci jogurtu... wiec mi, amaatorowi nic sie nie stanie

4. potreningowy 1
wafle ryzowe 20
Miód pszczeli 20
Banan 100
Rodzynki suszone 25

- brakuje bialek

w nastepnym - brakuje wegli

te posilki sa w odstepie 20 minut, wiec mozna je traktowac jako 1

ok

choc 24g tluszczu rybiego po treningu to moim zdaniem sredni pomysl