### Plan treningowy do oceny ###

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : ławka, hantle
Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby więcej ważyć
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma

KLATKA:

pompki 1tydz - 3x8 2tydz - 3x12 3 tydz - 3x15
rozpiętki - 3x10
podnoszenie hantla zza głowy leżąc na ławce 3x10
wyciskanie hantli na ławce 3x10

BICEPS:

Unoszenie hantla przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10
Unoszenie hantli stojąc
Unoszenie hantli w chwycie młotkowym
Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki)

BARKI:

Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10
wyciskanie do góry siedząc 3x 10
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10

PLECY:

rozpiętki odwrotne 3x10
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10
Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10
grzbiety 3x10

BRZUCH:

brzuszki 2x 15

NOGI:

przysiady 3x 15
wspięcia na palce 3x10

Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd.

Pozdrawiam.