Dieta dla siatkarza (redukcja)

Witam wszystkich czytałem już dużo o odrzywianiu na forum i dzięki poradom forumowiczy schudłem z 92kg do 81kg .Teraz postanowiłem załozyć konto i wrzucić moja dietke do oceny więc tak moim załozeniem jest teraz ,a by nie przytyć i utrzymać swoja wagę poniewaz jest mi niezbedna do jak najlepszych wynikow w siatkowce .
Dane:
Wiek: 16lat
płeć: mężczyzna
Wzrost: 195-196cm
Waga : 80-82kg
Trening: Od pon-pt. trening siatkowki 1,5h-2h pózniej trening plyometryczny połaczony z siłownią(siłownia 3 razy w tygodniu) (w okresie ferii tylko plyometryka i siłownia) w siatkówke gram od 4 klasy podstawowki , a plyometryke zaczynam na feriie trwa ona 5 tygodniu
Moja dietka:
Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski, ser camembert 50g

2 śniadanie :
Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym), białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą

Obiad:
Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka (przed treningiem HMB i odrazu po treningu)

po treningu :
zupka i jakiś owoc

kolacja:
2 serki wiejskie, Białko matrix, orzechy lub masło orzechowe (przed snem HMB)

Proszę wszytskim o ocene i porawki na siłowni też chce zbudować jadną sylwetke

Moja dietka:
Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski
pamietaj o warzywach

2 śniadanie :
Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą

Obiad:
Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka daj oliwy (przed treningiem HMB i odrazu po treningu)

po treningu :
płatki owsiane z odżywką białkową

kolacja:
serek wiejski masło orzechowe,

(przed snem HMB)

O dzięki bardzo za odp. Mam jeszcze jedno pytanie czy jakies owoce i kiedy??

Mam jeszcze jedno pytanie czy jakies owoce i kiedy??

Mam jeszcze jedno pytanie czy jakies owowce i kiedy??

najlepiej do śniadania i po ttreningu