Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto.
Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal
Płatki owsiane 80
otręby pszenne 10
banan 120
WPC 80 20
Orzechy włoskie 25
Mleko 200
Pierś z kurczaka 150
ryż brązowy 80
jogurt naturalny 100
marchew 70
Godzine przed treningiem:
pierś z kurczaka 150
ryż brązowy 80
20 minut przed treningiem
Elite whey 15
Massacra 55
Bcaa Xtra 10
TRENING + Izo plus
Od razu po treningu
Elite Whey 31
Bcaa 10
Massacra 55
Carbo 30
Godzine po treningu
Ryż brązowy 100
Mintaj 150
Surówka ok.250
Oliwa 10
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 50
Może tak zostać ?? nie wiem czy nie za dużo białka dałem. Zmniejszyć do 2,5??
Zmieniony przez - BadBoyPB w dniu 2010-02-08 19:48:13
Vide Cui Fide