Typ budowy, oraz ocena diety

Witam

Moim celem jest redukcja.
Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 76 na czczo
Treningi mam 4x/tyg po ok. 50min
Na rowerku jezdze 4x/tyg po 30min
Jestem już po redukcji około 5 kilogramowej od stycznia, ale to nie była dokładna dieta, tylko na oko jadłem dobre produkty, teraz postanowiłem sobie wkoncu wyliczyć

Na poczatku przedstawie zdjecia z przed i terazniejsze









Moje głowne pytania

1) Jaki mam typ budowy?
2) Do jakiej wagi powinienem zbić? Najbardziej mi zależy, aby pozbyć się tłuszczu naokoło sutków
3) Jakie proporcje B/T/W
4) Co myslicie o tej diecie:


Posiłek 1:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350ml
Płatki owsiane 70g
B20 T10 W61 kcal 421

Posiłek 2:
Kotkajl:
2banany, Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml, 130g twarogu półtłustego,chudego
B39 T13 W58 kcal 503

Posiłek 3:
Tuńczyk w oleju 135g
3 Jaja gotowane
Fasolka szparagowa mrożona/Lub warzywa 450g
B64 T27 W16 kcal 561

Posiłek 4:
Orzechy włoskie 50g
B8 T33 W1 kcal 327

Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty 150g
B28 T7 W6 kcal200

ŁĄCZNIE:
B159 T89 W141 kcal 2011
2,1 1,2 1,9 na kg ciała

proponuje zmienic diete na białko 2,3 g
ww daj 2g
reszta tłuszcze
zapotrzebowanie na ok 2300kcal

pytania nie odpowiadam bow yjdzie w praniu
diete popraw zobacz na inne pozdr

"diete popraw zobacz na inne pozdr"

Popraw masz na mysli tylko dolozyc kcal i rozlozyc BTW lepiej, czy stwierdzajac, bym zobaczył inne masz na mysli ze też produkty powinienem zmienic?

TO i TO ;D

W każdym posiłku coś trzeba albo dodać albo odjąć ze względu na ich złe skomponowanie pozdr

O kurcze, to nie sadzilem ze az tak zle ze kazdy posilek trzeba zmienic:D

No nic, trzeba bedzie jeszcze raz przestudiowac podwieszone tematy i popatrzec na diety i sie zglosze z nowa propozycja wkrotce! :D

zobacz na poprawiane też pozdr