Korekta do diety

tak zmniejsz jak mówisz
kalorie podbij tłuszczami bilans około 500 na plus na poczatek

z wegli ucieka 250 kcl, czyli te 250 kcl z wegli zastapic kcl z tluszczy? Czy nie liczac tych wegli dodac dodatkowo jeszcze 500 kcl. Teraz 3000 kcl po dodatniu 3500 kcl?

spróbuj na chwiilę pojechać na tych 3000 jeszcze

ok jeszcze ten tydzien pzoniej sie zobaczy micha 80% od pon do pt 5-10% max odstepst bez podjadania, ale chyba coś trzeba zmienić.

pisz w razie coś teraz tydzień będe poza trochę ale czasem zaglądne pozdr

Zdaje się, że neima sensu dalej czekać. Już zaczoł sie 4 tydzien cyklu treningowegop waga sie waha o 1kg. trzeba chyba dodać kcl.Do tej pory narazie jadam 3 x wegle prze i po treningu i przed snem.Drugi posiłek jest posilkiem przed trenigowym. Zastanawiam sie nad dodanie wegli do posilku 30-40 mmin po treningu? Tylko w jakich proporcjach dac 50g czy 70g.

na początek zacznij mniej

1)jajecznica 6 jaj/ wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g
2) piers gotowana/smazona 150g +ryz paraboiled/gryczna prazona/perlowa 100g (2 posiłek najczęściej przed treningowy)
3) po treningu wpc 50g, platki owsiane zmielone 100g
4) piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g,ryz/kasza 50g( w trenigowe i nietrenigowe)* saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
5)piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g, saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
6)piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g, saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
7)owsiane/grycza/perlowa 100g, oliwa 25/siemnie 50g/ziarna sezamu 50g

*Dodaje w potreningowym i w dni nietrenigowe/zmiennie w zaleznosci na jak godzine wypadnie trening. Jesli rano to po treningu jak na wieczór po 19 to dam przed trengiem 150g kaszy/ryzu ~`35g wegli

ogólnie zastanawiam sie nad ziwekszenie w diecie puli weglowodanów kosztem tłuszczy jednak boje sie o zalanie bo i tak juz 91 cm w pasie, ale to masa... Przed zwiekszeniem kcl bylo 85kg wagi i ~210g wegli

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-02-09 23:25:54

może tak być
jeśli koniecznie chcesz masy możesz zmniejszyć tłuszczy kosztem ww ale nie wiem czy to w Twoim wypadku jest najlepsze rozwiązanie bardziej upeirałbym sie przy low carb na masę a potem lekka wycinka gdyż jak wiesz czym wiecej masz fatu tym trudniej zdobyć czystą masę mm