-Plan FBW do oceny-

Witam. Prosze o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej trenowałem splitem, teraz po feriach(miałem miesięczną przerwe) zaczynam FBW (będę też teraz miał 1. cykl)

Trening - 3x w tyg., 2 zestawy

--ZAKŁADAM DOŚĆ CIĘŻKIE FBW--
A:
Wyciskanie sztangi płasko - 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Pompki na poręczach - 3s
Ściąganie drążka w siadzie - 4s
Prostowanie nóg w siadzie - 3s
Wspięcia na palce w siadzie - 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s
Uginanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s

B:
Wyciskanie sztangielek na skośnej - 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s
Przyciąganie linki w siadzie - 4s
Uginanie nóg w leżeniu - 3s
Wspięcia na palce w siadzie - 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70,5

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna,białko, aminokwasy,carbo

Źle, za dużo,

Przysiady ze sztangą/wykroki 3s
Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy/Wyciskanie sztangielek skos 3s
Military Press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (wersja na trica) 2s


Bica i trica robisz na zmianę co trening.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:19:02

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ?
Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok?
Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

Dlaczego przysiadów nie chcesz robić ?
I po co ci te suple ?

Złą kolejność ta którą podałeś.

Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo bic/tric pracują w innych ćwiczeniach.


Pzdro

Nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa.
Braki w diecie uzupełniam, no a z kreatyna 1. cykl robie teraz.
To jaka kolejność wg Ciebie bd dobra?

Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok.

Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy.

Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric.


Pzdro

A nie lepiej byłoby partiami po kolei ze sobą współpracującymi?

Można, choć od najmniejszej do największej się najczęściej daje.



Pzdro

A to na bica,trica i barki 6 serii w tygodniu to nie za mało ;/ ?

Wystarczy, skupiasz się na złożonych ćwiczeniach w których pracuje więcej niż 1 miesień.


Pzdro

Ok, dzięki ;]
SOG oczywiście.