Zapotrzebowanie 2760 kcal
Waga 73kg
B 2.2
W 5
T 1
1)Jogurt 450ml B18,3 w75g T12.9 498kcal ,
olimp 15B , 0W , 0T 60kcal
(33,3B , 12.5T , 75W , 560kcal)
2)100g makaronu 12gB 72gW 2gT 354kcal
lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal
100g tunczyka 23.5gB 0gW 1gT 99kcal
(35.5B , 72W , 18T , 576 kcal)
3)kanapka z tunczykiem 18B , 25.3W , 1T 181kcal
10g orzech nerkowca 1,7B 5.4T 2.4W 64 kcal
(19.7B , 27.7W , 6.4T 245kcal)
4)100g kurczaka 21.5gB 0gW 1.3gT 100kcal
100g ryżu 8gB 77gW 1.5gT 355kcal
lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal
(29.5B , 77W , 17.8T , 878kcal)
5)kanapka z tunczykiem 18B , 25W . 1T 181kcal
10g orzech nerkowca 1,7B 5.4T 2.4W 64kcal
(19.7B , 27.7W , 6.4T 245kcal)
Trening
6) mutant mass
B26g W85g T9g 525kcal
Razem (163.7B 70.1T 364.4W , 2743kcal)
godziny posilkow
p1 17.00
p2 20.30
p3 24.00
p4 3.20
p5 6.00
tre (7.15)
p6 9.00
Praca na noc
Dzieki i prosze o porady , poprawki.