...

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene

Wtorek:
Plecy + Triceps

Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6
Martwy Ciąg 12,12,10,10,8
Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6
Szrugsy 12,12,10,10,8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14
Sciaganie drazka wyciagu gorneg zza glowe 20,20,18,16,14
Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8
Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6
Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6
Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6
"Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12
Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8

Piątek:
Uda + Lydki + Barki + Brzuch

Wykroki 12,10,10,8,8,6
Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10
Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8,6
Unoszenie nog 25,25,20,15,15
Brzuszki 20,20,15,15,12
Poddciaganie sztangi do brody 10,10,8,8,6
Unoszenie hantli w lezeniu (jednorecz) 12,12,10,10,10
Wymachy hantli z pod ud do glowy siedzac 12,10,10,8,8
Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,12,12,10,10
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,12,10,10
Unoszenie zgietych ramion (90 stopni) z wysokosci zeber do głowy "jak robot" hantlami 10,10,8,8,6
Unoszenie ramion bokiem hantlami 10,10,10,8,8
Wymachy rak z miednicy do wysokosci glowy hantlami,10,10,10,8,8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14
Sciaganie drazka wyciagu gorneg zza glowe 20,20,18,16,14

Niedziela:
Biceps + Klatka + Przedramiona

Uginanie przedramion hantlami 15,15,12,10,10
uginanie przedranion sztangą nachwytem 8,7,6,6,5
uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5
Uginanie przedramion w oparciu o kolano hantlą 10,10,10,8,6
Pompki 30,30,25,20,20
Rozpietki 12,10,10,8,8
Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos gorny 12,12,10,8,8
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos dolny 12,12,10,8,8
Wyciskanie hantli na laweczcce poziomej 12,12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na laweczcce poziomej 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej 12,10,8,8,6
Wyciskanie do szyi sztangi na laweczcce prostej 10,8,8,6,6
uginanie nadgarstkow hantlami w podchwycie 10,8,8,6,4
uginanie nadgarstkow hantlami w nachwycie 10,8,8,6,4

Sprzet jaki posiadam to :
-gryf prosty 9 kg
-lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog"
-przyrzad do cwiczenia miesni brzucha
- 2 x 4 kg hantle
- 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)

Prosze o subiektywna ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka z wyciagiem rozpiętkami i "rurkami" do ćwiczeń mięsni nóg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w ty mwieku mozesz cwiczyc an WF, moze jakies SW, basen ale silownie zostaw

wazysz 60 kg.powiedz mi kolego co Ty chcesz tam rzeźbic u siebie ? żeby robić rzezbe trzeba miec mase.nawalaj pompki i inne domowe cwiczenia.ewentualnie jak bardzo chcesz brac sie za sztange to małe obciążenie bo w tym wieku jeszcze sie duzo rosnie.