Pytania co do biegania.

Witam! Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 169 wzrostu. Chciałbym zacząć biegać no ale nie chce schudnąć. Chodzę już ponad 3 miesiące na siłownie a biegać chcę zacząć dla kondycji i trochę do podbudowania dodatkowo mięśni, no i dla hobby :) Narazie chcę sam sobie biegać a później chciałbym uczystniczyć w jakiś zawodach czy coś, ale to nie ważne. No i mam ten problem bo od biegania szybko się chudnie a ja tego nie chce. Więc pytanie jest czy powinienem mieć jakąś dietę czego dużo jeść a czego mniej. Proszę o pomoc

Ja mam 186cm i waga 67kg. Chudy... Dlatego chciałem i chcę przytyć, ale właśnie przez bieganie itp. ciągle mam to samo (balansuje od 66 do 68) ale żeby chudnąć to nie. A jeść, to nie będę oryginalny i to co zalecają itp czyli białka i węglowodany.
Może więcej znajdziesz w dziale "Odżywianie".

ok, jak nie będę chudnąć to dobrze i dzięki za odp. :)
A teraz chciałbym się dowiedzieć co powinienem wiedzieć jak chcę zacząć bieganie

dodatni bilans kaloryczny lub na 0 i nie bedziesz chudnac.

Ale też nie staraj się myśleć "ja chudnę" "ja chudnę", w wielu przypadkach udowodniono, że takie myślenie też ma wpływ. Trzeba pozytywnie, że "będzie jak ja chcę".

A co wiedzieć o zaczynaniu biegania. Można by wiele :) I w sumie nie wiadomo ile wiesz a ile nie... Ale na pewno to, że przed biegiem ważna rozgrzewka, rozciąganie itp sprawy. A ogólnie to wydaje mi się, że nie ma filozofii, chyba, że trenuje się w konkretnej sprawie (szybkośc, wytrzymałość) bo wtedy są inne specyficzne cechy treningu.

no ja właśnie bym chciał torochę na szybkość i wytrzymałość. Bo o ile mi wiadomo to robią zawody dla każdego (czyli nie tylko do tych co są w jakiś klubacz czy coś.) i chciałbym później trochę startować na dłuższe dystansy i te krótkie. ale to oczywiście później

a i jeszcze jedno: jakie mięśnie buduje bieganie ?

Bieganie samo w sobie to raczej ogólnorozwojowo. konkretne ćwiczenia budują i wzmacniają konkretne mięśnie. Np. ja robię wypady na jedną nogę (ze sztangą lub nie) by wzmocnić czworogłowy i dwugłowy uda, wspięcia aby zadziałać na mięśnie łydki, wstępowanie by czworogłowy, Skipy też na inne mięśnie itd. Ja głównie ćwiczę i zwracam uwagę na czworogłowy i łydki bo te ostatnio miałem średnio dobre.

Jeżeli nie jesteś zadeklarowany co konkretnie ćwiczyć (czy sprint czy wytrzymałość) to trochę źle ale można ćwiczyć i to i to. Przykładowe treningi znajdziesz np. https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html ... Tam może znajdziesz coś dla siebie. Ale zazwyczaj na sprinty to skipy, sprinty, wieloskoki a na wytrzymałość dużo biegania, no ale lepiej mieć coś konkretnego i ustalonego.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-02-04 19:02:31

ok. dzięki za odpowiedz :)

ale bieganie buduje też mięśnie brzucha, tak?

raczej nie
brzuszki musisz robić osobno
i mieśnie pleców sa ważne zwłaszcza na długich dystansach