Zmiana treningu (po cyklu, między cyklami)

Witam. Przez dwa cykle ćwiczyłem w taki sposób:

Pon
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10
Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10
Rozpiętki na płaskiej - 4x10
Biceps
uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6
Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8
Hantle na kolanach 3x12

Wto
Nogi
przysiady ze sztangą 5x12
przysiady wykroczne 4x10
wspięcia 4x15

Czwa
Barki
Arnoldki - 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie przed siebie - 3x 12
Triceps
Francuzy hantlami stojąc 3x10
prostowanie ramienia 3x12
Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem

Pią
Plecy
MC 4/5 x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
szrugsy 4x20
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12
Nadramienie
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12
Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax

Zakończyłem nie dawno cykl i myślę o takim treningu jak w linku -

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95

Doradźcie mi czy warto z tego skorzystać, czy bardziej ucierpię czy zyskam ćwicząc tak jak w tym planie. Między cyklem będę brał aakg hardcore i ACTIVLAB Recovery Drink.

Mam 21 lat, 69kg i 176cm. trzymam dietę (staram się jak mogę), ćwiczę ponad półtora roku.

Co do ćwiczeń z linku, musiałbym zrezygnować z "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" i nie chciałbym łączyć ćwiczeń brzucha (zawsze robiłem osobno w domu bo na siłowni nie mam gdzie). I dla pewności na przykładzie polega to na tym że wyciskam sztangę w leżeniu na ławce poziomej 12powtórzeń, potem 9 następnie przechodzę na sztangielki ławka skośna 6, następnie wracam na płaską itp.?

Pomożecie? wypowiedzcie się coś na ten temat.

Naprawdę nikt mi nie jest w stanie pomóc? Proszę o jakieś sugestie


Nikt się z tym nie zmierzy? :)

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2010-02-04 22:23:17

myślę że to ciężki trening i do dupy
te łączone serie z 5 ćwiczeń to jakieś żarty?

Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-05 00:14:58

Czyli mam go sobie podarować. W takim razie co miałbym teraz ćwiczyć? nie chce FBW, ćwiczyłem nim na samym początku, a nie chce znowu ćwiczyć tym co ćwiczę obecnie, przydała by się zmiana. Co polecacie?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html