Dieta redukcyjna do korekty

Witam,

Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle.
Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat?

Zaznaczam, że codziennie robił ćwiczenia siłowe oraz aeroby. (Trening do poprawy wstawie w innym odpowiednim dziale).

Chciałbym również aby mi ktoś podpowiedział czy godzina 18:00 jest dobra na trening siłowy, czy posiłek przed jest w porządku itp.

O to moja dieta:

Poniedziałek

1 śniadanie (8:00)
-1/2 ogórka zielonego
-2chrupki
-Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-Plasterek żółtego sera

2 śniadanie (12:00)
-banan
-mandarynka
-jabłko
-bułka z szynką/serem
(+sałata, ogórek, papryka)

Obiad (15:00)
100g ryż?
100g kurczaka?
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
25g - nasiona słonecznika
-mandarynka

Kolacja (20:00)
-2 jajka
-2chrupki
-Szczypiorek
-1/2 ogórka zielonego

Wychodzi 1056kcal (bez obiadu i suplementów)

Wtorek

1 śniadanie (8:00-9:00)
-połowa tuńczyka ok. 60g
-1/2 pomidora
-2chrupki

2 śniadanie (12:00)
-Serek wiejski
-1chrupka
-plasterek szynki z kurczaka
-ogórek zielony
-banan

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona dyni
-Jogurt

Kolacja (20:00)
-reszta tuńczyka ok. 60g
-2-3chrupki
-1/2 pomidora
-jajko

Wychodzi 992kcal (bez obiadu i suplementów)


Środa

1 śniadanie (8:00-9:00)
-otręby
-jogurt
-2chrupki
-platerek sera żółtego
-plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-4 rzodkiewki

2 śniadanie (12:00)
-2chrupki
-platerek sera żółtego
-plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-2 mandarynki

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
25g - nasiona słonecznika
-Ogórek zielony
-serek wiejski

Kolacja (20:00)
-2chrupki
-2 ząbki czosnku
-2 plastry sera topionego
-banan

Wychodzi 1041kcal (bez obiadu i suplementów)


Czwartek

1 śniadanie (8:00-9:00)
-1/2 pomidora
-2 rzodkiewki
-3chrupki
-plasterek żółtego sera
-2 plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka

2 śniadanie (12:00)
-2 jajka
-2chrupki
-szczypiorek
-Kiwi i mandarynka

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
-jogurt
25g - nasiona słonecznika
10-15g - maku
-marchewka

Kolacja (20:00)
-4 plasterki polędwicy sopockiej
-2chrupki
-1/2 pomidora

Wychodzi 874kcal (bez obiadu i suplementów)


Piątek

1 śniadanie (8:00-9:00)
-otręby
-jogurt
-1chrupka
-serek topiony
-2 rzodkiewki


2 śniadanie (12:00)
-połowa tuńczyka ok. 60g
-1/2 pomidora
-2chrupki
-banan

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona słonecznika
-marchewka

Kolacja (20:00)
-reszta tuńczyka ok. 60g
-2-3chrupki
-1/2 pomidora

Wychodzi 887kcal (bez obiadu i suplementów)


Sobota

1 śniadanie (8:00-9:00)
-1/2 ogórka zielonego
-3 chrupki
-2 plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-plasterek żółtego sera
-kiwi

2 śniadanie (12:00)
-otręby
-jogurt
-2 jajka
-rzodkiewka
-Kiwi i mandarynka

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
10-15g - maku
-1/2 ogórka zielonego

Kolacja (20:00)
-2chrupki
-2 plasterki sera żółtego
-2rzodkiewki
-serek wiejski

Wychodzi 1032kcal (bez obiadu i suplementów)


Niedziela

1 śniadanie (8:00-9:00)
-2 jajka
-2chrupki
-szczypiorek
-kiwi

2 śniadanie (12:00)
-1/2 ogórka zielonego
-2chrupki
-Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-Plasterek żółtego sera
-Jabłko/gruszka

Obiad (15:00)
??

Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona dyni
-marchewka

Kolacja (20:00)
-1 jajko
-2chrupki
-szczypiorek
-1/2 ogórka zielonego

Wychodzi 915kcal (bez obiadu i suplementów)

Suplementy to ok. 330kcal (Białko, NO-Xplode, IZO)

Moje informacje:
Całkowita przemiana Materii: ~3300kcal (zakładając że nie ćwicze)
Podstawowa przemiana Materii: ~2300kcal
BMI: 37,4

Dodam również że posiadam różne suplementy - o to jak planowałem ich zażywanie:
Energon - 1x rano (na czczo)
Whey protein complex - 1x35g rano (na czczo)
Pure whey isolate 95 - 1x30g (po treningu)
No-xplode - 1x20,5g (przed treningiem)
BCAA Xplode - 1x10g przed treningiem
Izo plus - 1xpodczas treningu
Omega-3 - 1x rano, 1x wieczorem
Lecytyna - 1x rano, 1x wieczorem
Therm line II - 1-2x rano (na czczo), 1-2xprzed obiadem
Magna power - 1x rano (na czczo), 1x po treningu, 1x przed snem
Aminokwasy - 2xrano (na czczo), 2x po treningu
L-Karnityna - 1x rano (na czczo), 2x przed treningiem (30min)

I teraz jak to połączyć z treningiem i posiłkami? Np. No-xplode zalecąją na pusty żołądek i nie łączyć z białkiem oraz aminokwasami. Więc o której brać no-xplode? O której jeść posiłek przed treningiem? Kiedy iść na trening?

Zaznaczam że nie jest to mój pierwszy raz, lecz nadal nie znam się na wszystkim zbyt dobrze dlatego szukam pomocy.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc!!

Pozdrawiam,
Marek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 112

Wzrost: 173

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 84

Obwód łydki: 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żaden (jazda na rowerze głównie w lecie)

Odżywianie: Rozpisałem teoretycznie diete z produktów jedynie które lubie oraz toleruje.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, wada stóp (ale w niczym to nie przeszkadza)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień do dyspozycji

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna w różnej formie, Thermo fat burner, Fat transporter

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - obecnie posiadam Therm line II oraz napoczęty JetFuel. Również L-karnityne.

Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie ilości jedzenia

Zmieniony przez - Mort7 w dniu 2010-02-02 15:43:13

poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz. Żeby poprawić musi być jakiś punkt zaczepienia, i jakaś wiedza z twojej strony. Jak ktoś ci napisze dietę to co z tego, jak i tak nie bedziesz wiedział dlaczego jest tak a nie inaczej. Ta która zrobiles pokazuje ze takiej wiedzy nie masz. Nie układaj na każdy dzień oddzielnie.

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2010-02-02 15:49:33