Trenig MASA do oceny

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd.

To moze teraz cos o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania

Dieta : w trakcie układania :p

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Teraz planik:

Pon (Klatka,Biceps)

Klatka:

Wyciskanie na ławeczce prostej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,8
Rozpiętki na prostej 10,10,10
Przeonsy 10,10,10

Biceps:

Uginanie ramion stylem młotkowym 12,10,8,8
Uginanie ramion w podporze o udo 12,10,8,8
Siódemki 1sx21powt


Wtorek (Plecy,Triceps)

Plecy:

Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,6
Przenosy 10,10,10
Podciąganie sztangi w lezeniu 10,10,10

Triceps:

Francuski 10,10,10
Pompki na poręczach 10,10,10
Prostowanie na wyciągu 12,10,8,8

Czwartek (Barki,Przedramie)

Barki:

Przyciąganie sztangi do brody 10,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 10,10,10

Przedramie:

Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20powt
Zwijanie sznurka z hantelka do gory 10,10,10

Pitek (Nogi,Brzuch)

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s15powt
Prostowanie nóg na maszynie 4s15powt

Brzuch:

Brzuszki 3s 30 powt
"krzesełko" 3s 30 powt



Jesli mozna to prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki tego planu :)

Jakie dotychczas przerabiałeś plany???
Trochę złe połączenie partii.

Ćwiczylem FBW ale teraz chce zwykly plan. Dlaczego złe połaczenie partii???

tric dzień po klacie i plecy dzień po bicu.
Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to ja proponuje

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

A jakbym zamienil Plecy z Barkami to bedzie dobrze??

Ja Ci radze daj sobie narazie spokój z splitem partia 1 raz w tygodniu bo to nie jest najlepszy trening dla początkujących.

Ale ja juz cwiczylem ponad 2 miechy na FBW i chce teraz splitem cwiczyc. Chce tylko wiedziec czy jakbym zamienil plecy z barkami to bedzie lepiej niz jest teraz??

Ja Ci dałem juz rady.

Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki:

Split 4x w tygodniu

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- rozpietki płasko 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- szrugsy sztangą 2s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Brzuch
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie leżąc 3s


Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- unoszenie hanli na boki w opadzie 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s


Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-02 09:54:44

Ok dzieki wielkie :) Zastosuje sie do tego planu. Dzieki...