Split do oceny.

Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę:

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
- Rozpietki na lawce płaskiej 4s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- Szrugsy 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- hack przysiady 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- Wspięcia na palce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem\podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( nie wiem jakie cwiczenie wybrac, które lepsze?) 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-01-31 02:56:25

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-01-31 02:57:07

nie ma co poprawiać planik bardzo dobry, w środę dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na przedramię

Co do tych barków zrobił bym to i to z tym że każde w 3 s

w podciąganiu wzdłuż tułowia zastosuj szeroki uchwyt i unoś sztangę tylko do mostka

MC na prostych zmien bo juz masz MC przy plecach. Nie widze nic na tylnie zrob w lezeniu zginanie nog :)

Maciekslu1, MC na prostych jest właśnie na dwugłowe ud z tego co się orientuję! Zginania nóg nie zrobię bo nie mam u siebie prasy do nóg.

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-01-31 11:06:58

to zamiast MC na prostych daj przysiad wykroczny.na triceps dałbym 3 cwiczenia po 3 serie.np. dorzucic odwrotne pompki.ale to raczej kwestia juz indywidualna.

A czy triceps nie dostaje wystarczającego wycisku już w cwiczeniach na klatkę i dodatkowo na barki?

ćwiczysz go raz w tyogdniu wiec jak zrobisz 3 cwiczenia po 3 to wyjdzie 9 serii.teraz wychodzi Ci 8.wiec roznicy duzej nie ma.ta jedna seria wiecej napewno Ci nie zaszkodzi.

Po co na trica 3 ćwiczenia? wystarcza 2. Dałbym dipsy 4s bo dają wycisk., lub pompki w podporze tyłem( zamiast francuza).

Ale pompki na poręczach już mam na klatkę. Wiem, że to cwiczenie jest trochę inne od klasycznych pompek na triceps ale jednak chyba nie powinienem dublowac cwiczeń. C'nie?

Przecież plan bardzo dobry

Tylko w barkach daj unoszenie na boki zamias podciąganie wzdluż tułowia i zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki.


Pzdro

Okej. Dzięki wszystkim za wypowiedzi. Każdy z Was dostał ode mnie po SOGaczu. Pozdro.