cinek605
Witam
Proszę Was o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie mojej diety. Cel = Masa. Mam też problem z doborem odżywek. Nie wiem co lepiej kupić czy zajadać jakieś gainery typu mass xxl czy może lepiej połączyć jakieś proteinki np. z MaxCarb. Na odżywki miesięcznie mogę wydać około 350-400 PLN.
Oto moja dieta (Przykładowy tydzień w pracy na drugą zmiane 14:00 - 22:00)
7:00 - śniadanie
200g płatków + ok. 0,5 L mleka (płatki białko 7,8 Węgiel 79)
8:00 - 2 śniadanie
Bułka lub 2 z serem białym
10:00 - następny posiłek
Kasza z sosem + około 50g mięsa\ Ryż + śmietana\ Spagetti + ok. 50g mięsa (zależnie co jest :D)
12:30 - obiad
Ziemniaki\Ryż + ok 200-250g mięsa + jakaś surówka
Następnie praca - zabieram najczęściej 5 kanapek z szynką i serem i staram się zjeść kiedy jest czas ;]
22:30 - jestem w domu
200g płatków + ok 0,5 litra mleka
Pierwsza zmiana to praktycznie to samo tylko że się zmieniają godziny. Z 3 jest trochę gorzej bo aż tyle nie mogę zjeść ale staram się ;]
Mój cel to zwiększenie masy. Na razie mam 83 kg. Rok temu miałem 77 więc trochę mi to opornie idzie. Ćwiczę rok z bardzo małymi przerwami. Dodam tyle że nie zawsze tą dietę mogę stosować bo czasami po prostu nie ma takich technicznych możliwości
PzDr
Proszę Was o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie mojej diety. Cel = Masa. Mam też problem z doborem odżywek. Nie wiem co lepiej kupić czy zajadać jakieś gainery typu mass xxl czy może lepiej połączyć jakieś proteinki np. z MaxCarb. Na odżywki miesięcznie mogę wydać około 350-400 PLN.
Oto moja dieta (Przykładowy tydzień w pracy na drugą zmiane 14:00 - 22:00)
7:00 - śniadanie
200g płatków + ok. 0,5 L mleka (płatki białko 7,8 Węgiel 79)
8:00 - 2 śniadanie
Bułka lub 2 z serem białym
10:00 - następny posiłek
Kasza z sosem + około 50g mięsa\ Ryż + śmietana\ Spagetti + ok. 50g mięsa (zależnie co jest :D)
12:30 - obiad
Ziemniaki\Ryż + ok 200-250g mięsa + jakaś surówka
Następnie praca - zabieram najczęściej 5 kanapek z szynką i serem i staram się zjeść kiedy jest czas ;]
22:30 - jestem w domu
200g płatków + ok 0,5 litra mleka
Pierwsza zmiana to praktycznie to samo tylko że się zmieniają godziny. Z 3 jest trochę gorzej bo aż tyle nie mogę zjeść ale staram się ;]
Mój cel to zwiększenie masy. Na razie mam 83 kg. Rok temu miałem 77 więc trochę mi to opornie idzie. Ćwiczę rok z bardzo małymi przerwami. Dodam tyle że nie zawsze tą dietę mogę stosować bo czasami po prostu nie ma takich technicznych możliwości
PzDr
Krzysztof Piekarz
Matis1990
