Pon Klatka+Tric
-Sztanga na płasko 4 serie
-skos 4 serie
-rozpiętki 4 serie
a na trica
-na wyciągu 4 serie
-francuz 4 serie
Śr plecy + bic
-Ściąganie wyciągu do karku 4 serie
-Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4 serie
-i tutaj to różnie po prostu na jakiejś maszynie na plecy 4 serie
na bica:
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie
-modlitewnik 4 seire
Pt barki
-wyciskanie sztangi w pionie 4 serie
-2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie
Dodatkowo robię 6 weidera.
No więc jak radzicie mi zmienić plan treningowy i może do tego jakąś odżywkę ? Zależy mi na rzeźbie barków i klatki, jak największe łapy i kaloryfer :D Prosiłbym o rady ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 187
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie jakaś specjalna, ale rozsądna, bogata w białko
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko