Plan do oceny [Masa, Siła]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;)

Wiek:18
Waga:72
Wzrost:178cm
Staż na siłce: 1 rok z przerwami
Cel: Siła , Masa


Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami.

Poniedziałek:
[Plecy, Łydki]

-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym
-Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami
-wspięcia na place w siadzie

Wtorek:
[Klatka, Biceps]

-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na ławce skos dolny
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

Środa:
Wolne ( tzn. trening Bjj)

Czwartek:
[Barki, Nogi]
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi do brody
-Unoszenie hantli bokiem w górę (stojąc)
-Przysiady ze sztangą
-Wyciskanie na suwnicy skośnej
-Prostowanie nóg na maszynie
-Uginanie Podudzi na maszynie
Piątek:
[Triceps]
-Pompki francuskie
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
-Prostowanie ramion na maszynie (wyciąg górny)


……………………………………………
Co dzień robię ABS II, i biegam wieczorkami 5 km.
Suplementy: [ActivLab]Baca XTRA,[Trec] Jabłczan kreatyny CM3 1250,[MHP]Anadrox, [Activlab] Carbo HOT. Dieta jem regularnie co 3 godziny , w sumie 5 posiłków dziennie.

Jaka długa była ostatnia przerwa???
Dlaczego w pia tylko tric, nie takie połączenie powinno być.

Ostatnio od Grudnia bez przerw długich starałem się z 3 razy w tyg chodzić na siłkę , przerwy były wcześniej ,a tric w Pt sam bo chce na niego więcej ćw wykonywać jak połącze z dużą partią to tylko 2 ćw a jak samo to3 ćwiczenia ;d ale przecierz jak zrobie mała partie na 1 dzien to sie nic nie stanie.

Wg mnie narazie nie baw sie w priorytety bo na to przyjdzie jeszcze czas.

Musisz najpierw popracowac nad całym ciałemn i nabrać masy.

ja ci proponuje albo FBW 3 razy w tygodniu albo split partia 2 x w tygodniu.
Wszystko jest w podwieszonych, poszukaj i daj do o ceny, na split 1 partia tygodniu jeszcze nie czas dla ciebie.