2 diety do sprawdzenia

Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai

Dzień Kiedy mam siłke
7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g
Orzechy włoskie 16g
Razem B:30WW:80T:21Kcal606
10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki
Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe
Razem B:14WW:67T:5Kcal339
15:00 Przed Treningiem
Makaron 100g Twaróg Chudy 60g
Razem B:23WW:77T:1Kcal412
18:00 Po Treningu
Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g
Razem B:37WW:78T:3Kcal544
21:00 Kolacja
Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja 130g
Razem B:30WW:35T:17Kcal405

RazemB:133WW:337T:47Kcal2306

Dzień kiedy mam Muay Thai
7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g
Orzechy włoskie 16g
Razem B:30WW:80T:21Kcal606
10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki
Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe
Razem B:14WW:67T:5Kcal339
15:00 Po szkole
chleb razowy 65g serek wiejski 60g parówki 90g
Razem B:33WW:55T:34Kcal624
18:00 Przed Treningiem
Makaron 100g Twaróg Chudy 60g
Razem B:23WW:77T:1Kcal412
21:00 Po Treningu
Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g
Razem B:37WW:78T:3Kcal544

RazemB:135WW:350T:64Kcal2489

Wiek 18
Waga 75
Wzrost 181
Cel masa

dodaj conajmniej 1000 kalorii i będzie dobrze na mt się zajedziesz jak tak mało będziesz jadł

ehhh 1000 kalorii to trochę dużo, czym to najlepiej uzupełnić ? Jak na moje możliwosci to jem i tak w miarę duzo :D

najlepiej kalorie podbijać tłuszczami