Trening Na Chudniecie Pomózcie !

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z Silownia i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac ze by poprostu schudnac.

Wiek:18
Wzrost:185
Waga:100

Chcial bym zrzucic ok 5-10kg

Prosze o wyslanie lub ulozenie mi ćwiczen

i jaka diete stosowac?

Z góry dziekuje za pomoc

zapomni ze tu ci ktos da wszysto na tacy. Poczytaj, uloz wlasny trening i diete pod siebie ew. ktos oceni.

FBW3 razy w tygodniu o tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i 3-4 razy w tygodniu aeroby i będzie ok.