seba1018
Witam!
Od jakiegoś czasu chciałbym zbudować "większą" masę i wolnymi krokami próbowałem znaleźć dietę odpowiednią dla mnie no i chyba znalazłem...
7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
dieta ściągnięta ze strony http://******************/
Miałbym prośbę czy mógłby ktoś doradzić mi co mógłbym wrzucić zamiast:tuńczyka,piersi z kurczaka i tych jajek bo nie jestem do nich przekonany...słyszałem że można sobie choroby narobić
Suple moge kupić nie ma problemu
Proszę o pomoc,ja jestem zielony jeżeli chodzi o diety
Aha moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3,8tys.-4tys. zależy gdzie licze
Od jakiegoś czasu chciałbym zbudować "większą" masę i wolnymi krokami próbowałem znaleźć dietę odpowiednią dla mnie no i chyba znalazłem...
7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
dieta ściągnięta ze strony http://******************/
Miałbym prośbę czy mógłby ktoś doradzić mi co mógłbym wrzucić zamiast:tuńczyka,piersi z kurczaka i tych jajek bo nie jestem do nich przekonany...słyszałem że można sobie choroby narobić
Suple moge kupić nie ma problemu
Proszę o pomoc,ja jestem zielony jeżeli chodzi o diety
Aha moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3,8tys.-4tys. zależy gdzie licze
"Ciężki trening boli mniej niż porażka" If you have a dream GO AND GET IT!!!
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
