Impossible is nothing
...
Napisał(a)
Witam. Mam problem z barkami które bardzo opornie rosną, a głównie boczne aktony. Mianowicie atakowałem je na różne sposoby treningiem np. raz w tygodniu, nic nie dało, później 2x w tygodniu, też nic. Próbowałem na 6-10 ruchów, też nic. Nawet do 16-18 i efekt ten sam. Oczywiście każda taka zmiana treningu trwała kilka tygodni, jak nie więcej. O zmianie ćwiczeń już nie wspominam bo to chyba oczywiste. Co byście mi mogli doradzić? Cel: Masa; Dietka: jest; staż: 2 lata. Siłownia full osprzęt. Z góry bardzo dziękuję, za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Barki to mała partia mięsniowa, i to nic dziwnego ze opornie rosną.
Wklej tutaj swoj obecny plan, przynajmniej na te barki.
Moze sa przetrenowane?
Wklej tutaj swoj obecny plan, przynajmniej na te barki.
Moze sa przetrenowane?
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
...
Napisał(a)
Przetrenowane raczej nie są, w okresie świątecznym miałem ok. 3 tygodnie przerwy, ze względu na brak dostępu do siłowni. Mój obecny eksperyment treningowy z barkami to:
-Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie
-unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
-Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie
-unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Impossible is nothing
...
Napisał(a)
Może wcześniej przed świętami je przetrenowałeś,zrób se przerwę z ćwiczeniami na barki przez jakieś półtora miecha albo i nawet 3 miesiące może to pomoże
...
Napisał(a)
No nie wiem ryzykowne tak na taki długi czas sobie odpuścić, wydaje mi się, że nie są przetrenowane w grudniu była ładna przerwa.
Impossible is nothing
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Przepalenie_mięśni-t400253.html
https://www.sfd.pl/Spalenie_mięśni-t265834.html
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-24 16:08:50
https://www.sfd.pl/Spalenie_mięśni-t265834.html
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-24 16:08:50
...
Napisał(a)
Ale ja ciągle podtrzymuje, że nie są przetrenowane.
Impossible is nothing
...
Napisał(a)
Problem z Barkami ?? myśle to może genetyka.. lecz i temu można poradzić .. ty możesz nawet nie wiedziec ze przetrenowałeś barki .. ile razy w tygoniu ćwiczysz prześlij swoj plan ćwiczeń bo moze ma na to wpływ cały plan .. prześlij plan ...
,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,
...
Napisał(a)
Pn - Klatka, biceps
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s
-podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s
-uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s
-uginanie ramion z gryfem stojąc (nachwyt)
Wtorek - plecy, triceps
-Drążek szeroki nachwyt 3*max
-wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s
-wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s
-Poręcze 3s
-francuz na maszynie 3s
-ściąganie linki wyciągu górnego stojąc
Środa - Plecy (prostowniki)
to chyba nie istotne
Piątek - Barki
tak jak wyżej
Sobota - Nogi
Dziękuję i pozdrawiam
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s
-podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s
-uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s
-uginanie ramion z gryfem stojąc (nachwyt)
Wtorek - plecy, triceps
-Drążek szeroki nachwyt 3*max
-wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s
-wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s
-Poręcze 3s
-francuz na maszynie 3s
-ściąganie linki wyciągu górnego stojąc
Środa - Plecy (prostowniki)
to chyba nie istotne
Piątek - Barki
tak jak wyżej
Sobota - Nogi
Dziękuję i pozdrawiam
Impossible is nothing
Polecane artykuły