Ocena i korekta bardzo prosze

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 61kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa



6.30

Płatki owsiane 150G
Mleko 500 mil
3 jaja cale
2 Jabłka
Gainer megabol 30g
B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240




11,15

Chleb Razowy 200g
Twaróg Połtusty 250g
2 jablka
B-68 W-113g T 10g Kalorie-841


15,30

Ryz 100g
oliwa z oliwek 15 mil
Warzywa i 2 jablka
Gainer Megabol 50g

B-22 W-100 t-15g kalorie-657


17:00

Chleb razowy 100g
Twarug Pótusty 100g

B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356


18,30 Trening



19,30

Carbo 50g
B: 0g W: 48g T: 0g



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Wpc Ostrowia 50g
2 jablka

B: 53g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 4g kalorie---->600



Białko- 235g W-491 t-116 kalorie-3690

Do każdego posiłku wcinam Ważywa ale czy nie ma zadużo Białka??

Płatki owsiane 150G
Mleko 500 mil
3 jaja cale
orzechy
warzywa



11,15

Chleb Razowy 200g
Twaróg Połtusty 250g
mało
warzywa


15,30

Ryz 100g
oliwa z oliwek 15 mil
Warzywa i 2 jablka
mięso

B-22 W-100 t-15g kalorie-657


17:00

daj kasze z mięsem

B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356


18,30 Trening



19,30

Carbo 50g z ostrowią
B: 0g W: 48g T: 0g



20:00
ryż brązowy mięso warzywa oliwa

B: 53g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 4g kalorie---->600

masz za duże zapotrzebowanie wyliczonem pozdr