Zmiana treningów w trakcie cyklu na kreatynie?? Help!

Witam mam taki problem. Ćwicze FBW na mase trzy razy w tyg. i do tego mam treningi BJJ dwa razy w tyg., a te są coraz cięższe i czuje, że powoli nie daje rady tego ogarnąć. Biorę krete od 2 tygodni i czy mogę np. teraz ćwiczyć fbw tylko dwa razy w tyg. piątek i niedziela, ale za to jakoś intensywniej? Będą jakieś spadki, czy lepiej zostać jeszcze to 4 tygodnie przy obecnym planie?

intensywniej nic nie zmieni bo masz caly czas cwiczyc na 100%

a jak nie dajesz rady to po co ryzykowac przetrenowania i urazy

odejmij jeden dzien i tyle

jeśli czujesz że organizm zaczyna się męczyć to daj mu odpocząc...
zrezygnuj z jednego treningu siłowego...
zadbaj o odpowiednią dietę, która pozwoli na lepszą regenerację
dobrze się wysypiaj

jak wygląda Twoja dieta?

Zbilansowana ok. 3200 kcal. Dieta takie jak inne, z tym, że jem o wiele więcej węgli i tłuszczy i wyszło mi to nawet na dobre. Z odżywek tylko carbo i krete

"Dieta takie jak inne" - każda jest inna

jeśli szukasz pomocy, i zależy Ci na lepszej regeneracji... to skup się na odzywianiu

napisz jak dokładnie wygląda Twoje menu

1. 7.00
Płatki owsiane 120g
mleko 300 ml
rodzynki 30g
twaróg chudy 100g
banan
orzechy włoskie (kilka)

2. 10.00
chleb razowy 120g
trochę masła
coś do obkładu
3 jajka
trochę warzyw
15ml oliwy z oliwek
popijam mlekiem 2% 250ml

3.13.00
ryż brązowy/paraboliczny 100g
pierś z kurczaka ok. 150g
surówka z 15ml oliwy z oliwy
popijam mlekiem 2% 250ml

4.16.00
przedtreningowy:
podobnie jak powyższy z tym, że bez oliwy

po treningu:
od razu carbo

5. 19.30
ryż paraboliczny 100g
tuńczyk albo jakaś inna rybka 120g
jakieś warzywa

6. 22 - 23
twaróg chudy 200g
pomidor
10ml oliwy z oliwek, ablo orzechy włoskie

No i między posiłkami popijam carbo, ilość np. płatków, ryżu, oliwy czy mięsa zmieniam na bieżąco, bo czasami zjem czegoś za dużo albo za mało

I takie pytanie czy mogę odpuszczać diete dwa razy w tygodniu kiedy to mam treningi bjj? Bo ostatnio się przekonałem i to ostro :), że nie da się połączyć diety na mase z bjj :/ Będe wtedy jeść również dużo, ale troche inaczej :D
Aha i tak z posiłków licze tylko kalorie i węgle, mniej uwagi zwracam na tłuszcze i białka. Ale jak już mówiłem naprawdę wyszło mi to na dobre i wreszcie przytyłem

Zmieniony przez - whime w dniu 2010-01-21 17:37:44

Powiem Ci że odżywiasz się bardzo przyzwoicie jak na 16'latka/ów ... którzy to często nie przywiązują kompletnie uwagi do "paliwa' na jakim jadą.

Jesteś mlody więc teoretycznie Twoja regeneracja powinna być bardzo sprawna. Ale organizmu trzeba nauczyć się słuchać, i skoro odczuwasz że jesteś przemęczony... poprostu zminiejsz czy to intensywność czy objętość treningów. Jak mówiłem wcześniej, odpuść jeden z treningów siłowych.

Nie widzę powodow dla których miałbyś zmieniac menu w dni z bjj ... masz jakiś dyskomfort na treningu?

Było by super gdybyś zaminił ser biały ze śniadania na jakieś chude mięso.

OK postaram się jakoś zamienić ser na chude mięso. Co do jedzenia w dni bjj to na treningach bardzo dokuczają mi po prostu gazy...:) Nie wiem czy może mam zrezygnować wtedy z posiłku przed treningiem czy co

w posiłku przedtreningowym zjedz tylko mieso i ryż/kaszę, oliwy nie pij i surówkę tylko w malutkich ilościach.
Mleka nie pij przed treningiem...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-22 08:56:18