Dietka na mase do poprawek

siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase

wiek:23
wzrost:190 cm
waga:90 kg
zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal

Posiłek I : (śniadanie) godz:9
Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal
Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal
Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal
Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal
SUMA: B:35 T:23 W:66 kcal:613,5


Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12

2 bułki pszenne zwykłe (50g) B:3,6 T:0,7 W:28 136kcal
Jogurt truskawkowy 1,5% (100g) B:3,7 T:1,5 W:8 60kcal
Jabłko (100g) B:0,5 T:0,5 W:10 46kcal
SUMA: B:11,4 T:2,7 W:46 kcal:242


Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15

Pierś z kurczaka (100g) B:21,5 T:1,5 W:0 99kcal
Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220,5kcal
Papryka czerwona (150g) B:1,6 T:0,6 W:6 36kcal
SUMA: B:30,2 T:29 W:74,1 kcal:677,5


Posiłek IV: (potreningowy) godz 18

Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 W:0 198kcal
Ryż brązowy (200g) B:14,2 T:3,8 W:136,2 644kcal
1 jabłko (150g)
SUMA: B:57,2 T:6,8 W:136,2 kcal:842


Posiłek V: (kolacja) godz:20-21

Serek twarogowy homogenizowany pełnoziarnisty (200g) B:25,4 T:22 W:6 322kcal
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220, 5kcal
SUMA: B:25,4 T:47 W:6 kcal:542,5

Posiłek VI (przed snem):

20g białka

Dajcie znać co do poprawy

Do 2 posiłku dodałbym jakieś białko np. ser biały, albo polędwice. Ostatni posiłek daj ser twarogowy z oliwą , a to białko możesz dać od razu po treningu z miodem, czy bananem . I ten ser twarogowy homogenizowany nie wiem czy to najlepszy pomysł, może lepiej ser twarogowy pół tłusty. I dieta ok tylko, że ułożyłeś ją na takim bilansie co potrzebujesz. Jak chcesz nabierać masy to musisz mieć na plusie , czyli proponowałbym dodać ze 200 kcal na początek jeszcze. Najlepiej podbij kcal białkiem i tłuszczami.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-21 12:42:39

Posiłek I : (śniadanie) godz:9
Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal
Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal
Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal
Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal
SUMA: B:35 T:23 W:66 kcal:613,5

MOZE BYĆ
Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12

2 bułki pszenne zwykłe (50g) B:3,6 T:0,7 W:28 136kcal
Jogurt truskawkowy 1,5% (100g) B:3,7 T:1,5 W:8 60kcal
Jabłko (100g) B:0,5 T:0,5 W:10 46kcal
SUMA: B:11,4 T:2,7 W:46 kcal:242

BUŁKI ZWYKŁE ZAMIEN NA RAZOWE, BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO I ZDROWYCH TŁUSZCZY
Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15

Pierś z kurczaka (100g) B:21,5 T:1,5 W:0 99kcal
Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220,5kcal
Papryka czerwona (150g) B:1,6 T:0,6 W:6 36kcal
SUMA: B:30,2 T:29 W:74,1 kcal:677,5

WYWALIŁBYM OLIWE I PAPRYKE. TŁUSZCZE SPOWALNIAJĄ WCHŁANIANIE INNYCH MAKROSKŁADNIKÓW, A PRZED TRENINGIEM SZYBKIE "DOŁADOWANIE" BIALKIEM I W/W O NISKIM IG JEST NIEZBEDNE. CHOCIAŻ JEŚLI DO TRENINGU MASZ DŁUŻSZY CZAS TO CELOWO MOŻNA TĄ OLIWE ZASTOSOWAĆ.
Posiłek IV: (potreningowy) godz 18

Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 W:0 198kcal
Ryż brązowy (200g) B:14,2 T:3,8 W:136,2 644kcal
1 jabłko (150g)
SUMA: B:57,2 T:6,8 W:136,2 kcal:842

OK
Posiłek V: (kolacja) godz:20-21

Serek twarogowy homogenizowany pełnoziarnisty (200g) B:25,4 T:22 W:6 322kcal
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220, 5kcal
SUMA: B:25,4 T:47 W:6 kcal:542,5

TUTAJ DAŁBYM ODŻYWKE BIAŁKOWĄ...
Posiłek VI (przed snem):

20g białka
...NATOMIAST TUTAJ ZAMIAST HOMOGENIZOWANEGO Z OSTATNIEGO POSIŁKU DAŁBYM TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z OLIWA.
Dajcie znać co do poprawy


WYDAJE MI SIE ŻE BEDZIE SI.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-21 12:49:38

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-21 12:49:59

a takie zmiany bedą lepsze:

2 bułki pszenne zwykłe zamiana na 2 bułki żytnie razowe ??

do 2 posiłku dodaje oliwe z oliwek z 3 posiłku??

i czy te 20g białka które było przed snem lepiej dać do posiłku przed czy potreningowego?
a białko vitafit bedzie dobre, bo widze że są pozytywne opinie?


no i jak bym ser twarogowy homogenizowany półtłusty zamienił na twarogowy półtłusty???

Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-21 13:18:34

Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-22 12:20:22

Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-26 09:16:29

Posiłek I : (śniadanie) godz:9
Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal
Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal
Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal
Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal
orzechy włoskie


Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12

2 bułkirazowe
mięso
warzywa
orzechy


Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15

Pierś z kurczaka (100g) B:21,5 T:1,5 W:0 99kcal
Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220,5kcal
Papryka czerwona (150g) B:1,6 T:0,6 W:6 36kcal
SUMA: B:30,2 T:29 W:74,1 kcal:677,5
ok

Posiłek IV: (potreningowy) godz 18

Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 W:0 198kcal
Ryż brązowy (200g) B:14,2 T:3,8 W:136,2 644kcal
1 jabłko (150g)
SUMA: B:57,2 T:6,8 W:136,2 kcal:842


Posiłek V: (kolacja) godz:20-21

Serek twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220, 5kcal
warzywa
SUMA: B:25,4 T:47 W:6 kcal:542,5

Posiłek VI (przed snem):

20g białka
może być


vitfit kupuj jest bardzo dobre