Dieta- okre feri

Witam;f
Zmieniłem troche diete na okres Feri... Zakupiłem Jeszcze Kreatyne 1250 Mega kaps;> moze cos pomoze;d narazie po 4-5 dniach efektów nie widac xDDD Prosze o ewentualne poprawki;d
1. Btw... jak zjem te 4 kaps na czczo to wypic duzo wody po tym? czy wystarczy w ciagu dnia?
2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac 20-30 min?:F

DietA:
Na czczo 4 kaps kreatyny

1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*4 jaja całe ok.
*mleko 300ml
B:25
W:76
T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>)
Kcal:650

2.II śniadanie ok. 12.00
*120g twarogu
*4 kromy chleba razowego
*jogurt
*oliwa 10g
B:21,5
W:68
T:10g
Kcal:500

3. ok. 14.00 przed tren
*piers z kuraka około 100g
*kasza
*sałatka
*oliwa 10g
B:19
W:74
T:10
Kcal:450

4.ok. 16.00 po tren
*banan 100g
*4 kaps kreatyny
*piers z kuraka
*ryz
*sałatka

B:19
W:78
Kcal:470
4.posiłek ok. 19.00
*kasza woreczek 100g
*ryba( narazie tilapia)
*surówka
*50 g orzechów
B:19g
W:75
T:25
Kcal:758
5. 22.00
*twarog 100g
*10g oliwy
B:21g
T:10
Kcal:221


Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:132(2g)
Wegle:400(6g)
Tluszcze:66(1g)

Z posiłków:
Kcal:3049
Białko:125g
Wegle:460g
Tłuszcze:65g

oka dodaj więcej warzyw

a odp na te 2 pytania:D z Góry thx;) sog for you

1 napij się szklankę wody i pij więcej w ciagu dnia
2 możesz odczekać z 10 min ale nie zrobi o większej równizcy pozdr