Plan do oceny - masa :)

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : przybranie na masie

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia)

Poniedzialek
Klatka i Triceps

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 10 10 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 12 10 8 6

Środa
Barki, Kaptury i Przedramie

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 0 10 10 10 10
WZNOSY BARKÓW Z SZTANGIELKAMI 0 10 10 10 10

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 15 15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 15 15

Piątek
Plecy i Biceps

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 8 6

Niedziela
W nie kazda niedziele robie nogi.

Kolejny napaleniec na splita 3 dniowego to już jakaś plaga.

FBW 2 zestawy 3 razy w tygodniu, HBW, split partia 2x w tygodniu
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html