Poprawa planu tygodniowego...

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki.
PS. Chcę robić trening na masę
Mój plan:

I DZIEŃ

KLATKA PIERSIOWA + NOGI
KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6
przenoszenie hantelki w poprzek lawki 12/12/8/8
NOGI:
przysiady z hantelkami 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
wspięcia na palce siedząc 12/12/10/10
II DZIEŃ

TRICEPS + BICEPS
TRICEPS:
francuskie siedząc 12/10/8/6
prostowanie trica ze sztangielka opad 12/10/8/6
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/8/6
BICEPS:
młotki sztangielkami 12/10/8/6
modlitewnik 12/10/8/6
uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
III DZIEŃ

BARKI + PLECY
BARKI:
wyciskanie sztangielek(arnoldki) 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
PLECY:
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim 12/10/8/6
wznosy barków 12/10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: trening na masę

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Nie ma i nie da rady by były.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

imo FBW bedzie duzo lepszym wyjsciem


szukaj na forum skroconych planow FBW

Przejrzałem całe sfd.pl ale żadne FBW mi się nie podoba. To mógłby ktoś popraić jeżeli coś ze sobą nie gra? ;>

Bez diety masy nie zrobisz.
Za mały staż żeby pchać sie w taki split.
Popieram ziomlogos skrócony FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.

A
Siady 4s 12-8
Wyciskanie na płaskiej 3-4s 12-8
Wiosłowanie 3-4s 12-8
Wyciskanie z przed klatki 2s 12-8

B
Wykroki 4s
wyciskanie na skosie 3-4s
mc 3s
wyciskanie hanli 2s

Trening 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B-A-B i tak dalej

Bez diety i z tak krótki stażem treningowym nie ma co się pchać w tak rozpudowane treningi, bo tylko i wyłacznie zniechecisz sie do cwiczenia. Na poczatek powinieneś tak jak pisali poprzednicy znależć sobie jakiś FBW przy ktorym nabierzesz techniki i chęci do ćwiczenia. Wiem po sobie ze rzucanie sie odrazu na głęboką wodę przynosi wiecej negatywów niz korzysci...