plan treningowy na mase

Siemano , chciałbym przybrac na masie i ladnie wygladac , proszę o podanie planu treningowego i diety której powinienem stosować , z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: brak , tylko w domu

Uprawiane inne sporty: ogólnie sport

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 2,5kg i jedna 6kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj o treningach w tym dziale, a dieta to dział "odżywianie".

każdy ma inna diete i inny plan ja proszę o pomoc dla siebie

a teraz ćwicze tak : codziennie , wyciskanie na klatke 50x3 (3kg) i pompki , + rozciąganie

każdy ma inna diete i inny plan

Święte słowa powiedziałeś. Poczytaj rożne artykuły. Przede wszystkim posty podwieszone.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-20 14:34:19

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-20 14:34:39

http://rytaskjpl.********* moze to głupio brzmi ale radze ci tam wejsc wszystkiego sie dowiesz. pzdr

dzieki ;D

kojusek , ta stronka nie działa ...

To poczytaj coś tutaj bo widzę że mało przeczytałeś.

no to może zacznę inaczej ;D poprosze o ocene moich domowych ćwiczeń :


poniedziałek :

biceps , triceps , nogi , rozciąganie

wtorek :

barki , klatka , rozciąganie

środa :

wolne

czwartek :

biceps , triceps , rozciąganie

piątek :

barki , klatka , rozciąganie

- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max


Ćwicz to na początek 3 razy w tygodniu przez miesiąc a potem zobaczymy.