Lekkie FBW

Moze byc czy moze cos dodac ??

A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy-3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie

B:
Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie sztangi z przodu glowy 3 serie
Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - pompki na poręczach - 3 s


Zmieniony przez - arek23_90 w dniu 2010-01-19 13:25:12

A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie {b] brzuch na końcu daj
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie bez podciągania
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie sztangi z tylu głowy - 3 serie daj wyciskanie sztangielek
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie

B:
Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 s brzuch na końcu
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s bez tego ćwiczenia
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 3 serie
Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - pompki na poręczach - 3 s

Na małe partie tj. bic i tric 2serie wystarczą.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-19 15:12:06

Dzieki. I to Wystarczy jak na razie ??

Myślę że tak.

A czy bieganie z 15-20 min przed treningiem bedzie odpowiednim sposobem rozgrzania mięsni?? Oczywiscie do tego doloze jeszcze rozgrzewke poszczegolnych partii ciala.
I czy warto brac Xpanda jako dodatek do diety ??

To nie jest lekkie FBW, to klasyczne FBW. Nawet lekko przeładowane.

Klatka, Plecy, Nogi -> 3s
Reszta -> 2s

Przed treningiem proponuje Ci 2-5 minutowy trucht (8km/h) następnie stretching, po tym możesz zrobić po seri, dwie na poszczególne ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.

Ok wielkie dzieki za rady ;) na pewno sie przydadza;] Przez Jaki okres czasu wykonywac ten zestaw cwiczen??