Dieta - prosze o pomoc i uwagi

Ok poprawilem diete. Mozecie jeszcze zobaczyc czy wszystko ok? a moze cos dodac?

8.00
mleko 2% tluszczu 200gr
platki owsiane 100gr
orzeczy wloskie 20gr
rodzynki 10gr
cukier 10gr

10.00 w pracy
mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

13.00 w pracy
mieso z piersi indyka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

17.00 przed treningowy
mieso z piersi kurczaka bez skory 100gr
ryz brazowy 150gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 20gr
warzywa

19.00 trening

22.00
mieso z piersi kurczaka bez skory lub ryba 100gr
oliwa z oliwek 20gr
ryz brazowy 100gr
kukurydza konserwowa 40gr
pomidor 100gr
ogorek 100gr
warzywa

23.30 przed snem
mleko 2% 300gr
ser twarogowy poltlusty 200gr
kakao z proszku 30gr
to zmiksuje i bede mial swojego skeika na noc

Oczywiscie mieso bede zmieniac co kilka dni zeby nie bylo to samo caly czas.

Bilans dnia: Wart. energetyczne 3540 (105% zapotzrzebowania), weglowodany strawne 427 (105% zapotrzebowania), tluszcze 119(105%) i bialko 184 (110%).

Co o tym myslicie?

8.00
mleko 2% tluszczu 200gr
platki owsiane 100gr
orzeczy wloskie 20gr
rodzynki 10gr
jaja

10.00 w pracy
mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

13.00 w pracy
mieso z piersi indyka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

17.00 przed treningowy
mieso z piersi kurczaka bez skory 100gr
ryz brazowy 150gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 20gr
warzywa

19.00 trening

22.00
mieso z piersi kurczaka bez skory lub ryba 100gr
ryz brazowy 100gr
kukurydza konserwowa 40gr


23.30 przed snem
mleko 2% 300gr
ser twarogowy poltlusty 200gr
kakao z proszku 30gr
to zmiksuje i bede mial swojego skeika na noc daj jakąś oliwe