wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety
https://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html
chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe?
i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet
Same hantle i ławeczka
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x
III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x
Zakres powtórzeń od 15 do 10
Trening z użyciem sztangi i ławeczki regulowanej
I Klatka Triceps
II Barki nogi
III Plecy Biceps
I
Wyciskanie skos+ 4x
do okoła świata 2x
wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x
Wyciskanie na wąsko SS Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x
II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x SS Hack przysiad 3xx
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą SS Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X
szrugsy3x max
III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi SS Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Siódemki 3x
Zakres powtórzeń od 15 do10
Push &Pull
Push
- wyciskanie hantli poziomo 3x
- Rozpiętki na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- wyciskanie francuskie hantlami 3x
Pull
przysiady 3x
- przysiad z hantlami 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie hantlami 4x
- dociąganie hantla w opadzie 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- MC 2x
Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push
acha i w inne dni mam biegac na biezni czy w te podane?